Alternatívái Workout Gels

Workout gélek úgy tervezték, hogy könnyen emészthető előtt vagy a nehéz edzések annak érdekében , hogy a szervezet elegendő tápanyagot , nehogy sérülés vagy extrém fáradtság . Nem mindenkinek tetszik , de akár a szöveti okokból, vagy az ár. Alternatívák függenek szintjén kifejtett energia és igényeit a szervezetben. Pre- edzés Fuel
Trail mix segíthet helyett edzés gél fogyasztása edzés előtt , és más napi tápanyagok kiegyensúlyozott .

Feltételezve, hogy a nap hátralevő részében a táplálkozás kiegyensúlyozott , amely az egyén megfelelő vitaminok és tápanyagok , egy edzés előtti nappali evett körülbelül egy órával helyettesítheti edzés gélek . Snack lehetőségek függenek , hogy milyen típusú edzés a személy fog tenni , de, de ideális snack biztosít fehérje, szénhidrát és sók , mint például a trail mix tartalmazó dió , szárított gyümölcs és csokoládé darab. Protein , vagy az energia bárok másik lehetőség , de ha nem a házi , az ár lesz probléma. A javasolt időkeret fogyasztani ezt az edzés előtti büfé előtt egy órával az edzés , de néhány ember több időt igényel megemészteni az ételt , vagy rövidebb idő alatt , ha a gyomor rendezi gyorsan.
Mid- edzés Fuel
legtöbb izom munkát csak akkor lehet fenntartani a 12 és 18 másodperc az ATP és kreatin-foszfát a szervezetben tárolt .

során megerőltető tevékenység , gyakorlatok, amelyek folyamatosan kihívást jelent az izmok , hogy szerződést igényel jelentős mennyiségű ATP ( adenozin-trifoszfát ) . Az izmok csak tárolni egy kisebb összeget, azonban, és szükség több ATP-termelés fenntartása az edzést tevékenységek kihívást az izmokat. Ahhoz, hogy gyorsan pótolja a szükséges ATP edzés közben , Dr. John Ivy és Dr. Robert Portman magyarázni , hogy a kreatin -foszfát és a glikogén szükséges összetevőket , és mindkettő is tárolja, korlátozott mennyiségben . Fogyasztása a formula tartalmaz fehérjét , szénhidrátot és egy kis kreatin segíthet azoknak, akik nyomja testüket a max rendszeresen . A kereskedelmi termékeket, amelyek az ilyen típusú tápanyagok közép-és edzés utáni utántöltés állnak rendelkezésre .
Edzés utáni utántöltés
A legjobb eredmény fogyasztanak helyreállítási italt tartalmazó négy rész szénhidrát egy része fehérje egy órán belül a befejező nehéz edzést.

Recovery italok kaphatók a kereskedelemben , vagy létre a semmiből kombinálásával a szükséges hozzávalókat a megfelelő mennyiségben. A sportolók, akik tolja magát jól túl a határértékeket rendszeresen , az ajánlott üzemanyag kell tartalmaznia négy rész szénhidrátot , hogy egy rész fehérje. Ez lehetővé teszi a szervezet elegendő tápanyagot , hogy a glikogén raktárak , valamint növeli az izom lehetséges . Néhány helyreállítási képletek tartalmaznak kreatin kis mennyiségben is , segít , hogy növeljék az izom a potenciális és a támogatás a helyreállítást . Ez a fajta üzemanyag-ellátás, az edzés utáni , segít csökkenteni a fájdalom és a gyors regenerálódást , így a sportoló , hogy nyomja magát a határ újra a következő napon.
Felejtsd el a Workout Gels
meg kell, hogy az üzemanyag a szervezet számára a kiegyensúlyozott , egészséges tápanyagokat a túlélés érdekében megerőltető tevékenységet .

Egy másik alternatíva , hogy edzés gélek , hogy egyszerűen elfelejteni őket . Újra a napi tápanyag bevitel , hogy biztosítsák a megfelelő kalóriát is fogyasztják . Vegye figyelembe a kalóriák számát jellemzően fordított az edzések és a kalóriák számát az ember szeretne egy napi deficit , ha fogyás a cél. Fogyasszon kiegyensúlyozott étkezés és snack minden két-három órát a nap folyamán , találkozó napi táplálkozási igényeinek , és igyon lényegesen több, mint a napi ajánlott minimális víz (64 uncia a minimum) . A vizet a nap folyamán , hanem koncentrált egy adott időszakban. Fogyasszon víz az egész edzést , hogy felfüggeszti hidratált .