Psyllium Alternatívák

Psyllium termesztik Indiában és az amerikai import a legnagyobb a világon. Psyllium egy oldható rost használt termékek, mint például Metamucil , Fiberall és Isabgol . Psyllium lehet használni kezelésére székrekedés, hasmenés és táplálék -kiegészítő rost . A lefelé oldalon psyllium lehet egy súlyos allergén egyes és okozhat puffadás és /vagy gáz mások számára. Psyllium is szüksége van egy nagy mennyiségű víz azt kísérő , hogy ez legyen rendesen megemészteni. Zab Bran

Zabkorpa tartalmaz körülbelül öt gramm rostot egy harmadik egy pohár , míg a psyllium tartalmaz több mint 10 -szer annyi 71 gramm. Zab korpa egy teljes kiőrlésű , amely három réteget tartalmaz, ismert, mint az endospermium , a csíra és a korpa . A külső réteg tartalmazza a korpa a többség a rost. Zabkorpa nem csak segít a koleszterinszint csökkentésére , de tudja tartani a vércukor ellenőrzés . Zabkorpa tartották a divatos egészséges ételek , a nyolcvanas években , míg psyllium sokkal népszerűbb ma .
Hüvelyesek

Egy csésze hüvelyesek tud biztosítani akár 65,1 %-a a napi érték rost . Hüvelyesek , mint például a borsó, a bab és a lencse képes biztosítani a nagy mennyiségű oldható rost, amely tartalmaz A-vitamin , valamint a fehérje. Szárított borsó tartalmaznak koleszterint csökkentő rost , és segít kezelni a vér cukor - rendellenességek . Az összeg a magas rosttartalmú megakadályozza a vércukorszint gyorsan emelkedik étkezés után. Lencse lehet gyorsabb előkészítése és rendelkezésre állnak egész évben. Hüvelyesek általában sokkal olcsóbb, mint a psyllium .
Zabpelyhet

Hengerelt zab oldható rost hasonlóan psyllium . Hengerelt zab tartalmaz béta- glükán , egy bizonyos típusú rost nem zárt psyllium . Tanulmányok végzett 1960 óta jöttek azt mutatják, hogy a magas koleszterinszint egyének (több, mint 220 mg /dl ), csökkentheti a koleszterin által 8 %-ról 23 %- fogyasztásával csak három gramm zab rost naponta. Ez megtalálható egy tál zabkását. A koleszterin is csökkenti a kockázatot a szívinfarktus és a stroke . Nem csak a zab van rost előnyei, de ezek jó forrásai a szelén . Fontos antioxidáns , szelén segíthet csökkenteni az asztma tüneteit , valamint támogatás a megelőzés a szívbetegség .