Egészség és a Betegség
egyre izomtömeget vesz kemény munka és elkötelezettség . Beállítása a rutin , és ragadt ez biztosan segít elérni a céljait . A diéta tartalmaznia kell a magas fehérjetartalmú ételek, mint a sovány húsok és a dió . Szintén egyensúlyt a teljes kiőrlésű gabonák , egész élelmiszerek és zöldségek, és alacsony zsír-és alacsony cukortartalmú döntéseket. Pihenés is fontos , így nem a legjobb , hogy illeszkedjen a 7-8 óra alvás naponta. Ez párosítva állandó súly vagy ellenállás képzés segít a takarmány az izmok edzel , és segít nekik , hogy nő.
Kiegészítők
Sok kiegészítők arra nézve, hogy hogy nagy igények , és jön néhány veszélyes mellékhatásai. A legtöbb kiegészítők ígéretes extrém eredményeket nem hagyja jóvá az FDA , és okozhat néhány nagyon komoly, hosszú távú hatásokat. A fehérje kiegészítők az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb táplálkozási adalék , amely segít az izmok növekedését . A kezelés ideje alatt 20 és 30 g fehérje előtt és edzés után ad az izmokat, azonnali hozzáférést a szükséges fehérje javítási és növekszik után már megy keresztül a megerőltető súlyzós programot .
Work out rend
Terv , hogy dolgozzanak ki 5-6 napot egy héten , és figyelembe véve a megerőltető súly vagy ellenállás. Minden nap , a munka egy-két izomcsoportokat. Például , hétfőn , a hangsúly a mellkas és a Tricep izmok; Kedd , bicepsz és váll, és így tovább. A váltakozó izomcsoportokat cél, akkor lehetővé teszi, hogy egy-két nap között az izmok javítási munka megkezdése előtt ki őket újra. Minden nap dolgoznak ki , félre bárhol 45-90 perc az edzés . Ez attól függ, hogy a többi prioritás van a nap, de mindaddig, amíg használni minden lehetőséget , hogy dolgozzanak ki , akkor elkezd látni és érezni eredményeket.
Minden gyakorlatot , próbálja négy sorozat 10-12 ismétlés a második az utolsó beállítani , hogy a legnagyobb súlyt . Ön forgatás fájó izmokat , mert ez egy biztos jelzi, hogy tettél némi kárt - a jó értelemben - az izmok, és a fehérje azonnali dolgom miután lenyelt edzés után.