Egészség Táplálkozás : kúrákkal az alacsony csontsűrűség

A nagy csontsűrűség nélkülözhetetlen az erős csontok . Csontsűrűség határozza meg , hogy mennyi kalcium, foszfor és más fontos ásványi anyagok a csontok tartalmazzák . A hiánya bizonyos tápanyagok és ásványi anyagok is eredményezhet alacsony csontsűrűség , ami fokozatosan vezet csontritkulás. Csontritkulás jellemzi a porózus csontok fejlődését , gyenge csontok , és a csontok törékennyé válnak, és , hogy a törés vagy törékenyek. Tünetei közé tartozik a csontritkulás hátfájást , a testmagasság és a váratlan törések , a csigolyák , a csípő, csukló, és egyéb csontok. Van néhány táplálkozási változás lehet, hogy segít megelőzni az alacsony csontsűrűség . Kalcium

csontok végig a folyamatot nevezzük átalakítás , ahol a régi csontsejtek helyett új csontsejtek ; Ebben az esetben háromhavonta a felnőttek , de a folyamat gyorsabb fiatalok . Mire 30 éves , a csonttömeg már elérte csúcspontját , és közben a csont átalakítás folyamatát , elkezdi elveszíteni több csont sejtekben , mint a test helyébe lép: idővel , ez vezethet az alacsony csontsűrűség . A nők különösen hajlamosak a csontritkulás, hiszen a menopauza idején , az ösztrogén szintje csökken , és a csontvesztés fokozódik.

A szervezet igényli a kalcium , amely ásványi anyag , a jó csontok egészségét. Premenopausában éves nők 19-50 szükség 1000 mg kalcium- egy nap, és felüliek 50 szükségességét 1500 mg kalcium minden nap. Ha szed ösztrogént , akkor csak szükség 1000 mg kalcium naponta. Élelmiszer forrásai a kalcium a tej , joghurt , sajt , leveles zöldségek, kelkáposzta , spenót, brokkoli , tofu , a lazac és a mandula . Ön is kap kalcium melasz , káposzta , füge , tengeri moszat, mustár zöldje , fehérrépa zöldje , gyermekláncfű zöldje, mángold , az osztriga és a szardínia . Fogyasztani a kalcium , mint egy kiegészítő , hogy 500 mg kalciumot tartalmaz adagonként : ez lehetővé teszi a szervezet kalcium felszívódását könnyebb. Igyon minden adag 8-10 oz . vizet, hogy elkerüljék a székrekedés.

társuló mellékhatások közé tartozik a kalcium-fogyasztás emésztőszervi panaszok és székrekedés. Túlzott dózisok vezethet vese toxicitás, szabálytalan szívverés , gyakori vizeletürítés , émelygés és hányás. Ha sarcoidosis, mellékpajzsmirigy-túlműködés vagy vese problémák , nem fogyaszt a kalcium -kiegészítők. Kalcium zavarhatja a gyógyszerek, mint például alendronát , az atenolol, a verapamil, a kolesztiramin , kolesztipol, koleszevelám , kortikoszteroidok , a digoxin, az ösztrogének , mint például a tiazid diuretikumok hidroklorotiazid , kacs-diuretikumok , mint például furoszemid és bumetanid, amilorid , gentamicin, és antibiotikumok, például tetraciklin kinolon-és . Kalcium kiegészítők is zavarja a használatát fenitoin , karbamazepin, fenobarbitál és primidon .
D-vitamin

a szervezet igényli a D-vitamin , hogy segítsen kalcium felszívódását . Ha Ön 50 év , van szüksége, 400-800 nemzetközi egység ( IUS ) D-vitamin naponta. Ha Ön már elmúlt 51 , ​​van szüksége, 800-1000 IUS D-vitamin minden nap. Szerezd meg a D-vitamin az élelmiszer-források , mint a csukamájolaj, tonhal , hering , szardínia , lazac , makréla , a tej , a gabona , amely a D-vitamin dúsított és a tojás. Azt is fogyasztani D-vitamin kiegészítés formájában .

Ha többet fogyasztanak, mint 1000 IUS D-vitamin , akkor alakulhat ki mellékhatások, beleértve a szomjúság , a fémes íz a szájban , csökkent étvágy, fogyás , csontfájdalom , kimerültség , gyulladt szem, a bőr irritáció és emésztőszervi panaszok . A D-vitamin -kiegészítők zavarhatja vagy kölcsönhatásba használatával ösztrogének , isoniazid , savkötők , verapamil , kolesztiramin , fenobarbitál, fenitoin , ásványi olaj , orlisztát és digoxin .
K-vitamin

a szervezetnek szüksége van a K-vitamin segít a kalcium kötődik a csontsejtek . Ez a vitamin nagyon fontos a posztmenopauzális nők , mert a K-vitamin -szint csökkenése a menopauza után. Be kell 90 mcg K-vitamin napi optimális egészség. Lehet kapni a K-vitamin az élelmiszer-források , mint például a zöld saláta , káposzta , kelkáposzta , brokkoli , fehérrépa zöldje , marhamáj , a zöld tea , a spenót és a spárga . Azt is fogyasztanak K-vitamin kiegészítés formájában .

Szoptató nőknek kerülniük kell a K-vitamin és a terhes nők konzultáljon egy orvossal fogyasztás előtt kiegészítők. Ha glükóz -6 -foszfát-dehidrogenáz , akkor ne használja a K-vitamin Ez a vitamin zavarhatja vagy kölcsönhatásba cefalosporinok , mint a cefamandol , cefoperazon , cefmetazol és cefotetán . K-vitamin is kölcsönhatásba léphet fenitoin , warfarin és orlisztát valamint a kolesztiramin , kolesztipol és colsevelam .