Endurance & Muscle Étrendkiegészítők Nők

ergogén gyógyszerek energia - fokozó szerek , gyakran használják a sportolók , hogy állóképesség javítása a verseny és az izomépítés képzéseken . Nők használata ergogén kiegészítőket , hogy egy él a sportteljesítményt , és pótdíjak , hogy segítse a izomépítés . Számos a kiegészítőket biztonságosnak tekinthetők használata specifikus dózisban , de minden kiegészítő használatát meg kell beszélni egy egészségügyi szolgáltató , hogy zárja ki az egyedi kockázatot. A kreatin

kreatin tett, hogy növelje az izom méretét és fokozza az állóképességet. Ez egy aminosav termelt halak és állatok és az emberi máj, a hasnyálmirigy és a vesék. A kreatin tárolja izmok kell használni, mint az energia. A University of Maryland Orvosi Központ megállapítja, hogy a tesztek azt mutatták, hogy hatékonyan működjön a rövid ideig tartó testmozgás és úgy tűnik, hogy viszonylag biztonságos rövid távú használata - bár hosszabb távú vizsgálatok szükségesek . Lehetséges mellékhatásai annak, ha nagy adagban szed kreatin közé tartozik a hányinger , kiszáradás , gyomor-bélrendszeri problémák , izom görcsök, súlygyarapodás , magas vérnyomás , máj-és vesekárosodás . A kreatin népszerű testépítők , és nem tiltja a Nemzetközi Olimpiai Bizottság és a Nemzeti Collegiate Athletic Association -, de használata a kiegészítés kedvét . A kreatin képes reagálni egyes gyógyszerek , így kérdezze meg az egészségügyi szolgáltató , mielőtt hozzá , hogy egy erősítő edzés rend.
Glutamin

Glutamin egy építőköve fehérje és tárolja az izmokban és a tüdőben , ahol keletkezik. Ez egy immunrendszer erősítő , és szükség van a normál agyi aktivitást és az emésztést. A glutamin jóvá megakadályozza az izomszövet lebomlást során a magas stressz tevékenység . Intenzív képzés kitartás események egy oka glutamin hiány vezethet megfázás és fertőzések - így használják a sportolók a kiegészítőket, hogy fenntartsuk az erőnlétet és kompenzálják a glutamin kiürülését . Texas A & M Egyetem jelenti , hogy a glutamin fenntartja izomtömeg , erősíti az immunrendszert és felgyorsítja felépülés szigorú gyakorlását . Sportolók , hogy a glutamin egyedül vagy részeként egy fehérje kiegészítő. Úgy tűnik, hogy biztonságos legyen a mérsékelt dózis - 500 mg, egy-három alkalommal egy nap.
Magnézium

magnézium rendkívül fontos a szív az izmok és a vesék , de nélkülözhetetlen ásványi anyag minden szerv a szervezetben . Között magnézium funkciója az energia termelés - és használják a sportolók a magnézium-kiegészítők építeni csontokat , növeli az energiaszintet és fokozza izomépítő keresztül fehérjeszintézist . A kiegészítő, gyakran készített B- komplex vitaminok , amelyek segítik a test felszívja magnézium . Ez nem reagál bizonyos gyógyszereket. Gyakori mellékhatások a magnézium-kiegészítők közé tartozik a gyomorrontás , hasmenés , de az emberek a vese-vagy szívbetegségben kerüljék a magnézium-kiegészítők , kivéve, ha orvosi megfigyelés alatt . A kiegészítés zavarhatja a kalcium felszívódását és a csont anyagcseréjét.
L -karnitin Matton

L -karnitin egy aminosav, amely a májban szintetizálódik és a vesékben és tárolni izomszövet . Felszabadulását váltja ki a tárolt testzsír , hogy használható energia a szív-és vázizom. A kutatások szerint közzétett Vanderbilt Egyetem karnitin növeli az energia szintet a hosszú távú aerob tevékenység . Az aminosav késlelteti a glükóz felhasználását az izmokban tárolt energia testzsír felszabadítja az adott felhasználásra. A glükóz ezután áll a legintenzívebb szintű energia termelés során edzés vagy verseny . Vizsgálatok azt mutatták , hogy a karnitin nincs rossz hatással , de ez kiegészítőket kevés befolyása energiatermelés , ha az esetleges hiányosságokat karnitin orvosolták.