Hogyan válasszunk jó vitamin egy tinédzser

Tinédzserek megy a növekedési kilövellés körül kezdetét a kamasz években . Ebben az időben a táplálkozási és energiaszükségletét a fiúk magasabbak, mint bármikor máskor az életük , míg a lány a legmagasabb táplálkozási és energia szükségletének akkor jönnek, amikor terhes vagy szoptat. Egy jó multivitamin segíthet a tinédzser , hogy aktívabb és vezet egy boldogabb életstílus szerint a Science Daily . Utasítások
1

Megérteni a tinédzser táplálkozási igényeinek. Az American Academy of Pediatrics ajánlja összesen bevitel 2200 kalória év közötti lányok, 11-24 . A táplálkozás kell állnia a kilenc adag kenyér, gabona , rizs és tészta , négy vagy öt adag tej, joghurt vagy sajt , négy adag zöldséget , három adag gyümölcsöt, két vagy három, tejtermékek és összesen hat uncia hús, baromfi , hal, száraz bab , tojás és diófélék naponta. Nem szabad többet fogyasztanak, mint 73 gramm zsírt és 12 teáskanál cukor hozzáadása nélkül . Éves fiúk között 11 és 14 kell a kalória -bevitel összesen 2500 , emelkedik 3000 , amikor 15 és 18 , és csökken a 2900 , amikor 19-ről 24 . Minden korosztály kell fogyasztani 11 adag kenyér, gabona , rizs és tészta , öt adag zöldség, gyümölcs, négy részletben , és összesen hét uncia hús, baromfi , hal, száraz bab , tojás és diófélék naponta. Fiúk -kor 11-től 18 kell enni négy vagy öt adag tej , joghurt és sajt, évesek 19-24 kell dobni két vagy három adag . 11 és 14 éves csak fogyasztani 83 gramm teljes zsír , amely eléri a 100 grammot, a 15 és 18 éves tinédzserek. Az összes hozzáadott cukrot nem haladhatja meg a 18 teáskanál . Egybeesik megnövekedett táplálkozási igények , ez az a szakasz, amikor a gyerekek is kialakulhat a rossz étkezési szokások , és meghajolt a nyomásgyakorlás . Annak az esélye, a tizenéves eszik egy ilyen egészséges étrend vékony , különösen, ha esznek az iskolában vagy a barátaik otthonában , így érzed kis ötlet, amit fogyasztott . Egy jó multivitamin létfontosságú ebben az időszakban .
2.

Elismerik, hogy a változó szervek megnövekedett igények vitaminok és ásványi anyagok . Fizikai és biokémiai változások zajlanak , így szükség van a tápanyagok , hogy segítse ezeket a változásokat. Folsav és B12-vitamin támogatások és a gyors szöveti szintézis és B6 -és D- van szükség nagyobb mennyiségben a szövetek és a csontok növekedését . Annak szükségességét, B1-, B2 és B3 növeli , mint a kalória- bevitel növeli . Vitaminok A, C és E segítséget a szerkezetét és funkcióját az újonnan képződött sejteket. A jelenléte a kalcium , a cink és a magnézium szükséges a növekedési években növelni a csontsűrűséget .
3

igénybe a támogatást az a tinédzser kiválasztásában a jó multivitamin . Impress rá , hogy fontos a helyes étrend és annak szükségességét, hogy enni rendszeresen ebben a döntő szakaszában az életét. Lehet fellebbezni a hiúságát , megmutatom neki, hogy milyen egy jó étrend vezethet keres vonzó , és segít neki , hogy vezesse aktívabb életmódra. Ha tudod , hogy őt egy dietetikus, de ha nem , bevásárol együtt . Minél több érintett is van, annál valószínűbb , hogy az lesz, hogy a kiegészítők. Keresse meg az egyik , amely magában foglalja a vitaminok A -, B1- , B2-, B3- , B6-, B12- , C-, D -, E- d- alfa , biotint , kalcium- pantotenát , kolin , bioflavanoidok , nikotinsav, nikotinamid , béta -karotin , jód , kalcium , króm , vas, magnézium, szelén és a cink .