Hogyan kell inni a Recovery Drink

Hasznosítási vagy edzés utáni italok létfontosságú , ha keres, hogy a legtöbbet hozza ki az edzés. Az ital , amely magában foglalja a pontos összetétel a szénhidrát és a fehérje , segít helyreállítani energia egy részét elvesztette az edzés során , és tartja az izmokat összeomlanak intenzív edzés után . Vásárolhat kész helyreállítási rázza a sok élelmiszerbolt vagy bioboltokban , vagy tudod, hogy a saját . Akárhogy is, hogyan vegye be a helyreállítási ital ugyanolyan fontos, mint hogy mi van benne . Ez az, amire szüksége van
tejsavó fehérje por
gyümölcs vagy más egyszerű szénhidrátok
kreatin (nem kötelező)
Show More utasítások
1

választása fehérje forrás a shake , amely gyorsan felszívódó , így tankol az izmok a lehető leghamarabb . A tejsavó fehérje kimutatták, hogy a munka gyorsabb és hatékonyabb, mint a más típusú fehérje.
2

Kitalálni, hogy mennyi fehérje van szüksége. Az American College of Sports Medicine javasolja, bevétele 1,5 gramm fehérje minden két kiló testsúly .
3

Add a gyors hatású vagy egyszerű szénhidrát a helyreállítási italt. Ez segít transzfer a fehérje az izmok gyorsabb. Jó egyszerű szénhidrát források közé tartoznak a banán vagy a bogyók .
4

Keverjük össze a szénhidrát és a fehérje egy három az egyhez arányban ( három részből szénhidrát jut egy rész fehérje). Ha az ital túl vékony , adjunk hozzá vizet vagy sovány tejjel , hogy híg , de ha ön használ tejet , győződjön meg róla , hogy bele annak fehérje tartalmát a szénhidrát - fehérje arány .
5

Add öt gramm kreatin por italát . A kreatin , amely természetesen megtalálható a szervezetben , segít abban, hogy még több erőt , energiát és a hatalom alatt edzés , de csökken intenzív edzés . A tanulmány a Journal of the International Society of Sports Nutrition következtetésre jutott, hogy a férfiak, akik hozzáadott kreatin ahhoz, hogy visszatérjenek italok még több erőt nyer .
6

ital a teljes helyreállítási drink az első 60 perc után edzés . Ez az az idő , amikor az izmok a leginkább képesek felvenni a tápanyagokat tartalmazza az italt .