Hogyan enni vastag , egészséges haj

A bőr és a haj tükrözi az élelmiszereket eszünk ; így a közhely , "te vagy, amit megeszel " . Ez igaz . Mindannyian láttuk azokat a jeladókat a jó egészséget, minden sima bőr és sűrű , egészséges haj ; egy szikra a szemük , és a széles, toothy vigyorral. Ezek természetesen a gyönyörű emberek óriásplakát a helyes táplálkozás . És Ön is az lehet . Get szép haj belülről kifelé . A megfelelő táplálkozás és a bőséges folyadékpótlás csodákat a megjelenést. Menjünk egészségesebb haj eszik egy jól kiegyensúlyozott étrend . Kövesse az alábbi lépéseket az evés jó , tiszta élelmiszerek, segít abban, hogy sűrű , fényes és egészséges haj bármely életkorban . Ez az, amire szüksége van
sovány fehérjék
színes gyümölcsök és zöldségek
egészséges zsírok
Show More utasítások
1

enni fehérje az egészséges haj

Növelje bevitt egészséges fehérje. Egészséges haj erős és hajlékony . A legtöbb nő nem kap az ajánlott 37-50 gramm ajánlott fehérjét naponta, ami azt eredményezheti, petyhüdt, ritkuló haját. Fogyasztása bőséges mennyiségű egészséges protein biztosítja a vastagabb , erősebb haj . Között több szója , dió , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , hüvelyesek, sovány húsok, halak és a tojás a diéta .

Jelentősebb protein power- házak haj közé dió , a lazac és a lenmagot , amelyek tele vannak omega -3 zsírsavak. Omega -3 zsírsavak aktív szerepet játszanak a haj egészségét. Tojás betöltött B12-vitamin , amely a tápanyag gyakran hiányzik a nők ritkuló haját .
2

Edd meg a szivárvány az egészséges haj

Növelje bevitt antioxidánsok . Antioxidánsok fogja a haj erős és egészséges , valamint segíti a haj foglalkozik a hormonális változások járó öregedés. A kutatások azt mutatják , hogy a fitokemikáliák található élénk színű gyümölcsök és zöldségek kínál hatalmas egészséges haj előnyeit. Válassza ki a legalább napi egy adag mind a négy szivárvány színű csoportok - piros , narancs, zöld és lila .

Vörös élelmiszer választás is eper , cseresznye , gránátalma , dinnye , paradicsom és paprika .

narancssárga ételek közé sárgabarack , sárgadinnye, narancs, mangó , őszibarack , sárgarépa, az édesburgonya , vajdió , sárga és narancsszínű paprika, és tök

zöld élelmiszer javaslatok közé tartozik a spárga , spenót , brokkoli, káposzta , zöldbab , szőlő és kiwi .

Purple választék a szeder, áfonya , szőlő , szilva , aszalt szilva és a mazsola .
3

egyél a jó zsírok egészséges haj

Növelje bevitt telítetlen zsírok ( egyszeresen telítetlen , többszörösen telítetlen és az Omega -3 zsírsavak) , hogy segítse az erős , egészséges haj növekedését. Ezekkel a jó zsírok helyett más zsír növeli a fényét és ugrál a hajad .

Gazdag táplálékforrást a jó zsírok közé avokádó , diófélék és magvak , zsíros , hidegvízi halak ( tonhal, a makréla és a lazac ) , lenmagot és dió. A jó zsírok fontos szerepet játszanak a haj egészségét.