Hol találok hasplasztikai étrendet?

Íme egy 2 hetes hasplasztikai minta, amely segít felkészülni a beavatkozásra:

1. hét:

1. nap:

* Reggeli:zabpehely bogyós gyümölcsökkel és dióval

* Ebéd:Grillezett csirkemell salátával

* Vacsora:lazac sült zöldségekkel

2. nap:

* Reggeli:Joghurt gyümölccsel és granolával

* Ebéd:tonhal saláta teljes kiőrlésű kenyéren

* Vacsora:Sovány őrölt pulyka barna rizzsel

3. nap:

* Reggeli:rántotta zöldségekkel

* Ebéd:Sovány darált pulyka maradék teljes kiőrlésű tésztával

* Vacsora:Sült csirke édesburgonya körettel

4. nap:

* Reggeli:Smoothie fehérjeporral, gyümölccsel és joghurttal

* Ebéd:maradék sült csirke teljes kiőrlésű kenyérrel

* Vacsora:hal taco kukorica tortillával és salsával

5. nap:

* Reggeli:Gofri gyümölccsel és sziruppal

* Ebéd:Pulyka és avokádó pakolás teljes kiőrlésű tortilla chipsekkel

* Vacsora:Zöldséges rántva barna rizzsel

6. nap:

* Reggeli:Palacsinta gyümölccsel és sziruppal

* Ebéd:Maradék zöldséges rántva teljes kiőrlésű kenyérrel

* Vacsora:grillezett garnélarák quinoával

7. nap:

* Reggeli:francia pirítós gyümölccsel és sziruppal

* Ebéd:maradék grillezett garnélarák teljes kiőrlésű tésztával

* Vacsora:Pizza teljes kiőrlésű kéreggel, sovány fehérjével és zöldségekkel

2. hét:

8. nap:

* Reggeli:zabpehely bogyós gyümölcsökkel és dióval

* Ebéd:Grillezett csirkemell salátával

* Vacsora:lazac sült zöldségekkel

9. nap:

* Reggeli:Joghurt gyümölccsel és granolával

* Ebéd:tonhal saláta teljes kiőrlésű kenyéren

* Vacsora:Sovány őrölt pulyka barna rizzsel

10. nap:

* Reggeli:rántotta zöldségekkel

* Ebéd:Sovány darált pulyka maradék teljes kiőrlésű tésztával

* Vacsora:Sült csirke édesburgonya körettel

11. nap:

* Reggeli:Smoothie fehérjeporral, gyümölccsel és joghurttal

* Ebéd:maradék sült csirke teljes kiőrlésű kenyérrel

* Vacsora:hal taco kukorica tortillával és salsával

12. nap:

* Reggeli:Gofri gyümölccsel és sziruppal

* Ebéd:Pulyka és avokádó pakolás teljes kiőrlésű tortilla chipsekkel

* Vacsora:Zöldséges rántva barna rizzsel

13. nap:

* Reggeli:Palacsinta gyümölccsel és sziruppal

* Ebéd:Maradék zöldséges rántva teljes kiőrlésű kenyérrel

* Vacsora:grillezett garnélarák quinoával

14. nap:

* Reggeli:francia pirítós gyümölccsel és sziruppal

* Ebéd:maradék grillezett garnélarák teljes kiőrlésű tésztával

* Vacsora:Pizza teljes kiőrlésű kéreggel, sovány fehérjével és zöldségekkel

Tippek:

* Igyál sok vizet a nap folyamán.

* Kerülje a cukros italokat és rágcsálnivalókat.

* Korlátozza az egészségtelen zsírok, például a telített és transzzsírok fogyasztását.

* Válasszon sovány fehérjéket, például csirkét, halat és tofut.

* Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.

* Gyakorolj rendszeresen.

Ez az étrendi terv csak egy minta, és előfordulhat, hogy módosítania kell az egyéni igényeinek megfelelően. Mindenképpen konzultáljon kezelőorvosával vagy dietetikusával, mielőtt bármilyen új étrendet elkezdene.