Hogyan Eat hagyományos mediterrán Foods

Mediterranean élelmiszerek erőteljes íz és mentes a krémes szószok és a vajat. Azok, akik enni a diéta gazdag mediterrán ételeket élvezni nem csak az íze , hanem az egészségügyi ellátásokra. Sokan azt hiszik, hogy a mediterrán étrend meghosszabbítja az életet , segít a fogyásban , csökkenti a vérnyomást , megelőzi a szív-és érrendszeri betegségek , csökkenti a rák kialakulásának kockázata miatt a gazdag antioxidáns az élelmiszer- , és csökkenti az Alzheimer-kór. Utasítások
1

enni a különböző zöldségek, beleértve a paprika, hagyma , fokhagyma , paradicsom , articsóka , okra , különböző fajta saláta , padlizsán uborka és a tök . Edd meg a saláta, vagy főzzük őket mediterrán receptek .
2

Fogyasszon hüvelyesek , mint a csicseriborsó, fava bab , zöldbab , fehér, vese bab és a lencse .
3

Cook , friss fűszernövények , beleértve a koriander , petrezselyem , menta , rozmaring , csecsemőmirigy , bazsalikom , kapor , oregánó és édeskömény .
4

egyél gyümölcsöt és dió , mint a mandarin narancs, körte, alma , sárgabarack, szőlő, görögdinnye , sárgadinnye, narancs, eper, málna , dió , gesztenye , pisztácia és mandula . Edd meg a gyümölcsöt , friss , hogy a legjobb tápértéke .
5

olívaolajat a recepteket , hanem a vaj és más típusú növényi olajok .
6

Készítse halételek beleértve a kagyló, szardella , ördöghal , kardhal , tintahal tintahal , angolna és a polip a pörköltek , levesek , saláták és tészta ételeket.
7

esznek húst és a fehérje , mint a nyúl , csirke, pulyka , kacsa , juh , kecske-, bárány- , sertés-és a tojás .
8

ital 1 pohár vörös bor vagy szőlőlé naponta.