Egészség és a Betegség
A fehérje egy jóllakó tápanyag, amely evés után jóllakottnak és elégedettnek érzi magát. Ha nem kapsz elég fehérjét, nagyobb valószínűséggel nassolsz egészségtelen ételeket, és étkezés közben eszel túl sokat. Törekedjen étkezésenként legalább 20-30 gramm fehérje bevitelére.
2. Kiszáradás.
Néha, amikor azt hiszed, hogy éhes vagy, valójában csak szomjas vagy. A szomjúság utánozhatja az éhségérzetet, ezért fontos, hogy egész nap sok vizet igyunk, hogy hidratált maradjunk. Naponta törekedj 8-10 pohár vízre.
3. Alvásmegvonás.
Amikor alváshiányban szenved, a szervezete több ghrelin hormont termel, ami serkenti az éhséget. Emiatt éhesebbnek érezheti magát, mint ha jól kipihenné magát. Cél a 7-8 óra alvás éjszakánként.
4. Stressz.
A stressz túlevéshez vezethet, mivel a kortizol stresszhormon felszabadulását idézheti elő a szervezetben, ami növelheti az étvágyat. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.
5. Bizonyos egészségügyi állapotok.
Egyes egészségügyi állapotok, mint például a cukorbetegség, a pajzsmirigy-problémák és a Cushing-szindróma, fokozott éhséget okozhatnak. Ha megmagyarázhatatlan súlygyarapodást vagy fokozott éhséget tapasztal, fontos, hogy felkeresse kezelőorvosát, hogy kizárja az alapbetegséget.
6. Gyógyszerek.
Egyes gyógyszerek, mint például a szteroidok, az antidepresszánsok és a fogamzásgátló tabletták, mellékhatásként fokozott éhségérzetet okozhatnak. Ha olyan gyógyszert szed, amely úgy tűnik, hogy növeli az étvágyat, beszéljen erről kezelőorvosával.
7. A fizikai aktivitás hiánya.
Az edzés elősegíti az anyagcserét és a kalóriák elégetését, ami segíthet csökkenteni az éhséget. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
8. Étkezések kihagyása.
Az étkezések kihagyása később túlevéshez vezethet, mivel vércukorszintje csökkenhet, és éhségérzetet válthat ki. A rendszeres étkezés és harapnivalók segíthetnek stabilizálni a vércukorszintet és fenntartani a jóllakottság érzését.
9. Egészségtelen ételválasztás.
A feldolgozott élelmiszerek, a cukros italok és más egészségtelen ételek gyakran alacsony tápanyagtartalmúak és magas kalóriatartalmúak, ami éhségérzetet okozhat még étkezés után is. Hozzon egészséges döntéseket, töltse meg tányérját sok gyümölccsel, zöldséggel és teljes kiőrlésű gabonával.
10. Eszméletlen evés.
Az elterelt étkezés, például a tévénézés vagy a munkavégzés, túlevéshez vezethet, mivel kevésbé valószínű, hogy odafigyel arra, hogy mennyit eszik. Próbáljon megfontoltan étkezni, ízlelgessen minden falatot, és figyeljen az éhség és teltség jelzéseire.
Ha folyamatosan éhesnek érzi magát, fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, hogy kizárja az alapbetegséget. Néhány egyszerű változtatással azonban étrendjében és életmódjában gyakran csökkentheti éhségérzetét és egészséges testsúlyt érhet el.