Egészség és a Betegség
karcsúbb húsdarabok . Hentes üzletek és élelmiszer boltok gyakran kínálnak húsdarabok , amelyek csökkentett zsírtartalommal. Darált marha- és steak kell fogyasztani a legalacsonyabb zsírtartalom elérhető . Vegye ki a bőrt a csirke , hogy recepteket , amelyek könnyebbek és egészséges .
2
Nézd a bevitt szószok és öntetek . Sokszor , egészséges élelmiszerek megválasztására , mint például a saláta is kisiklott táplálkozási hozzáadásával díszítők , hogy a magas zsír-és kalória . Opt alacsony kalóriatartalmú változatát a kedvenc étel feltét vagy keressen egészséges alternatívák, mint a citromlé , alacsony zsírtartalmú joghurt vagy extra szűz olívaolaj . Amikor eszik ezeket az elemeket , míg vacsorára , kérni, hogy kell elhelyezni az oldalon , így ellenőrzik a hozzáadott összeg az étel .
3
Növelje a szín a lemezen minden étkezés . Azáltal, hogy sok friss , színes gyümölcsök és zöldségek a menüben reggelire , ebédre és vacsorára , akkor a tapasztalatok elégedettség nélkül zsírt , cukrot és kalóriát , miközben növeli a bevitt fontos vitaminok és tápanyagok által kínált friss élelmiszerek.
4
Keresse egészségesebb változatát kedvenceit . A tej kiváló példája az a táplálék vágott , amely fajta különböző healthfulness . Zsírmentes tej némi megszokni , de még egy lépés a teljes tejet, zsírszegény tej csökkenti a bevitt zsír, amikor étkezési gabona , vagy ha a főzés vagy sütés tejjel . Zsírmentes vagy csökkentett kalóriatartalmú majonéz , tejföl , joghurt és sajt segíthet abban, hogy az ételeket könnyebb .
5
Így vált a főzni ételeket . Sütés , grillezés és Roston sütés egészségesebbek, mint a sütés .
6
Növelje rost bevitel . Fiber okozza, hogy úgy érzi, teljes mértékben a kevesebb kalóriát . Elemek, mint a zabpehely , bab , alacsony cukortartalmú gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyér példák élelmiszerek , hogy Önnek az érzés a jóllakottság nélkül a kalória és a zsír a más utat választott.