Hogyan lehet megállítani a Food mértéktelen

Ha azon kapod magad gyakran eszik , amíg meg nem kényelmetlenül tele , vagy eszik nagy mennyiségű élelmiszer akkor is, ha nem éhes akkor lehet, hogy a mértéktelen evés probléma . Falási jellemzi gyakran fogyasztanak szokatlanul nagy mennyiségű élelmiszer . Ez más, mint néha túlevés , hogy a mértéktelen evés rendszeres esemény . Míg erejű hagyhatod érzi magát , mint ha nincs ellenőrzés van néhány módszer , amit tehetünk , hogy kezelni a táplálkozás. ( forrás 3. 1. o.) utasítás
1

Vegye figyelembe a körülményeket, amelyek megjelenítik a vágy, hogy tivornya . Kifejezni, hogyan érzi magát , vagy , mit csinálsz , amikor úgy éreztem, sokat eszik tartva a folyóirat .
2

Keresés más módon megbirkózni a tivornya ravaszt. Hívja a barátját , ha észreveszi, hogy a binging váltja unalom . Keresse meg a társadalmi tevékenység , hogy vegyenek részt , ha úgy találja, hogy a binging váltja magány . Tervezze lehetséges megoldásokat idő előtt a helyzet úgy gondolja indíthat erejű .
3

Próbálj meg enni , amint éhes . Kerülni, hogy hosszú ideig nem eszik , mert ez is okozhat, hogy a mértéktelen , ha végre nem eszik . Tartsa egészséges ételek kéznél , amikor nem tud azonnal étkeznie . Kerülje a fogyókúra , mert ez kiválthatja binging . Svédasztalos reggeli minden reggel ezt teszi, akkor kevésbé valószínű, hogy sokat eszik egész nap .
4

Fókuszban az étel, amit eszik . Távolítsuk el más zavaró tényező , mint például a televízió , olvasás vagy munka . Egyen lassan , hogy magadnak , hogy élvezze az étkezés . Élvezze az ízeket , a textúra és illata az étel .
5

Kerülje Főzési könnyen elérhető , ha váltanak a mértéktelen evés . Megszabadulni az otthoni , irodai és autó ilyen tétel .
6

Manage sóvárgást azáltal, hogy magad kis búcsú . Vásárolni csak kis mennyiségű étel, amit a vágy , és edd meg . Azonnal adja a maradék el , vagy dobja ki , ha nincs lehetőség a beszerzési egy kisebb részét .
7

Kérdezze barátok és a család , hogy segítsen leküzdeni a késztetést azáltal, hogy hallgat fül vagy bátorítást. Keressétek ki a támogató csoport mértéktelen evők vagy az a személy , akivel kapcsolódnak , és fejezze ki érzéseit a táplálkozás . Kérjen szakmai segítséget a mértéktelen evés , mint egy orvos , terapeuta vagy táplálkozási .