Ételeket enni az Atkins

szénhidrátok , más néven keményítő , amelyek a szervezet fő energiaforrása . Az Atkins diéta megköveteli, hogy drasztikusan csökkenti a szénhidrát bevitelt , így a szerv a zsír tárolását az energia. Ez a zsírégető állapot ismert ketózis . Ahhoz, hogy sikeresen teljesítse az állam a ketózis , és fogyni, az Atkins diéta arra ösztönzi, hogy kövesse a négy fázisban . 1. fázis - indukciós

indukciós periódus az Atkins diéta egy minimum két hét . Ebben a fázisban , amely a leginkább korlátozó mind a négy fázis , akkor megengedett, 20 g szénhidrát naponta. Ez ajánlott maradsz ebben a fázisban , amíg meg felét elveszíti a tervezett fogyás . Szénhidrát kell származnia, nem keményítőtartalmú , tápanyagban gazdag zöldségek, mint például a cikória, a zeller és a jégsaláta . Akár 6 gramm fehérje minden étkezésnél. Get fehérje élelmiszerek, mint például a sertés-, marha -, borjú- , hal -, bárány- , osztriga, kagyló , sajt és tojás . Készítsünk élelmiszerek zsírok, mint például repceolaj , olívaolaj vagy vaj . Használja a Stevia vagy mesterséges édesítőszer ( Atkins inkább Splenda ) édesítésére kávé és tea; más elfogadható italok közé tartozik a víz , húsleves , és a szódát . Maradók indukciós hosszabb, mint két hét alatt fokozatosan hozzá a magas zsír- , alacsony szénhidrát tejtermékek , mint például a kemény sajtok , tejszín és a tejföl .
2. fázis - A folyamatban lévő Weight Loss

után indukció , a folyamatos fogyás ( OWL ) fázis lehetővé teszi, hogy adjunk hozzá 5 g szénhidrát a napi , heti lépésekben . Növelje a szénhidrát-bevitelt , amíg a fogyás tartja a 2 kg. hetente. Az Atkins honlap, akkor ennek eléréséhez a szénhidrát bevitel között van 30 és 60 g naponta. Add diófélék, magvak és bogyók az élelmiszerek megengedett az első szakaszban , hogy növelje a szénhidrátok . Az 1 /4 csésze eper vagy málna , vagy kényeztesse magát 30 mandula vagy 50 pisztáciát , hogy ki az extra 5 g napi szénhidrát . Más megengedett élelmiszerek közé tartozik a kis adag alacsony szénhidrát kenyér, cukormentes fagylaltot, és alacsony szénhidrát joghurt .
Phase 3 - Pre -Maintenance

Adja meg a harmadik szakaszban , ha már csak 10 £ . veszíthetünk. Ismerje meg a maximális mennyiségű szénhidrátot lehet enni naponta , és még fogyni . Adjunk hozzá 10 g szénhidrát a napi , heti lépésekben . Figyelemmel kíséri a fogyás . Ha megáll a fogyás , akkor azt jelenti, hogy meghaladta a szénhidrát- határértéket. Csökkentse a szénhidrát bevitelt fokozatosan , amíg a súly jön ki újra. Az extra szénhidrátot fogyasztani jöhet keményítőtartalmú zöldségeket , mint a fehér burgonya, sárgarépa , tök és jamgyökér, valamint a gabonafélék , mint például a zabpehely , barna rizs és teljes kiőrlésű tészta . Élvezze a banán, dinnye , cseresznye, meggy , alma , a hüvelyesek és a bab ebben a fázisban.
4. fázis - Lifetime Karbantartás

Amint eléred a negyedik fázisban a Atkins diéta , tudod, hogy sok szénhidrátot lehet fogyasztani naponta , hogy fenntartsák az elért fogyás . Már megtanultam, hogyan reagál bizonyos szénhidrátok és már alkalmazkodott az új életmód. A negyedik fázisban , az elfogyasztott ugyanazt élelmiszerek , mint amit a harmadik szakaszban , ha szükséges, akkor be új keményítőtartalmú élelmiszerek a diéta . Figyelemmel kíséri a szervezet reakciója az új élelmiszereket, hogy elkerüljék a nem kívánt súlygyarapodás .