Egészség és a Betegség
1. Pihenés:
Miután kificamodott a bokája, pihentesse, amennyire csak lehetséges. Ez segít csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat. Emelje a lábfejét és a bokáját a szív szintje fölé, hogy csökkentse a duzzanatot.
2. Jég:
Egyszerre 20 percig jegesítse a bokáját, naponta többször. Ez segíthet csökkenteni a duzzanatot és a fájdalmat.
3. Tömörítés:
Használjon rugalmas kötést vagy kompressziós pakolást a bokája megtámasztására és a duzzanat csökkentésére.
4. Magasság:
Emelje a lábfejét és a bokáját a szív szintje fölé, hogy csökkentse a duzzanatot.
5. Vény nélkül kapható fájdalomcsillapító:
Vegyünk vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például ibuprofént vagy acetaminofent a fájdalom és a gyulladás enyhítésére.
6. Maradjon távol a lábától:
Amennyire csak lehetséges, kerülje a sérült bokán való gyaloglást vagy állást. A mankók vagy a sétacipő segítségével csökkentheti a súlyt a bokáján.
7. Forduljon orvoshoz:
Fontos, hogy forduljon orvoshoz, ha kificamodott a bokája, különösen akkor, ha nem tud a bokán járni, a duzzanat vagy a véraláfutás súlyos, bizsergést, zsibbadást vagy fájdalmat érez, amely nem múlik el pihenéssel, jéggel és magassággal. .