Túl kimerült vagy elfoglalt ahhoz, hogy edzőterembe menjen? Tekintse meg ezeket a tippeket

A rendszeres testmozgás kihívást jelenthet, különösen akkor, ha túl fáradtnak vagy elfoglaltnak érzed magad. Fontos azonban emlékezni arra, hogy még kis mennyiségű fizikai aktivitás is nagy változást hozhat általános egészségi állapotában és jólétében. Íme néhány tipp, amelyek segítenek beilleszteni az edzést elfoglaltságodba:

1. Tűzzön ki reális célokat :Ha túl sokat próbálsz túl korán tenni, az kiégéshez vezethet. Ehelyett tűzz ki reális célokat, például hetente háromszor 30 percet gyakorolj. Ahogy egyre erősebb és kényelmesebbé válik a rutin, fokozatosan növelheti az edzések intenzitását és időtartamát.

2. Válassza ki a kényelmes tevékenységeket :Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, és amelyeket könnyedén beilleszthet mindennapi életébe. Ez bármi lehet a gyaloglástól, kocogástól, kerékpározástól, úszástól vagy az otthoni testsúlyos gyakorlatoktól.

3. Szabj szét :Ha nehéznek találja az idő nagy részét az edzésre szánni, próbálja meg a nap folyamán kisebb alkalmakra bontani. Már egy 10 perces séta vagy néhány perc nyújtás is változást hozhat.

4. Gyakorlat többfeladatos munka közben :Az edzést kombinálja más tevékenységekkel, hogy időt takarítson meg. Például sétáljon egyet podcast vagy hangoskönyv hallgatása közben.

5. Emlékeztetők beállítása :Használjon emlékeztetőket vagy riasztásokat a telefonján, hogy felelősségre vonható legyen, és követni tudja edzéstervét.

6. Tegye a gyakorlatokat prioritássá :Ütemezze be a gyakorlatokat a naptárába, mint bármely más fontos találkozót. Ez segít abban, hogy ne hagyja ki az edzéseket.

7. Keressen gyakorlótársat :Ha van egy barátod vagy edzőpartnered, ez motivációt és támogatást nyújthat, így könnyebben ragaszkodhatsz a rutinodhoz.

8. Válassza az Otthoni edzések lehetőséget :Ha korlátozott idő áll rendelkezésére, vagy korlátozott hozzáférése van egy edzőteremhez, fontolja meg az otthoni edzést. Rengeteg online forrás és alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek irányított edzési rutinokat kínálnak, amelyeket a nappaliban végezhet.

9. Használjon lépcsőket liftek helyett :Amikor csak lehetséges, menjen a lépcsőn a lift helyett, hogy néhány plusz lépéssel kiegészítse a napot.

10. Parkoljon távolabb :Ha ügyeket intéz vagy munkába megy, parkolja le az autót a bejárattól távolabb, hogy ösztönözze a gyaloglást.

11. A fizikai tevékenységek beépítése a rutinjába :Találja meg a módját, hogyan illessze be a fizikai tevékenységeket a napi rutinjába. Például kertészkedjen, játsszon gyerekeivel vagy háziállataival, vagy táncoljon kedvenc zenéjére.

12. Jutalmazd meg magad :Ünnepelje erőfeszítéseit azáltal, hogy apró jutalmakat tűz ki edzési céljainak eléréséért. Ez plusz motivációként szolgálhat a folytatáshoz.

13. Hallgass a testedre :Bár fontos, hogy erőltesse magát, figyeljen teste jelzéseire. Ha kimerültnek érzed magad, tarts egy pihenőnapot, vagy csökkentsd az edzés intenzitását.

14. Bemelegítés és lehűtés :Ne felejtsen el bemelegíteni az edzések előtt, és utána lehűteni a sérülések elkerülése érdekében.

15. Maradj hidratált :Igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után, hogy hidratált maradjon.

Ne feledje, soha nem késő elkezdeni az edzést, és még az apró változtatások is pozitív hatással lehetnek az egészségére. Ne féljen alkalmazkodni, és szükség szerint módosítani a rutinját az életmódjához.