Hogyan lehet javítani a Shoulder tartomány Motion

Váll rehabilitációs gyakorlatokat lehet használni, hogy javuljon a különböző mozgás és erő a vállát . Ezek elveszett sportsérülések és a balesetek. Ezek merevvé válnak , ha a forgató mandzsetta megsérült. Ez azt jelenti, hogy az egyén úgy érzi, fájdalom az első, vagy a külső váll , amikor az érintett kar emelte . Gyakorlása vállak sérülés után okozhat kényelmetlenséget és néhány szorítás , hagyja abba gyakorlása , ha az okoz, vagy növeli a fájdalmat . Ez az, amire szüksége van
T - bar
Gumiszalag
gumicső

Show More utasítások
1

Tartsa a vízszintes sáv tetején a T a keze az érintett kar . A másik kezével fogja meg az alján a bárban. Emelje fel a sáv felfelé az erő a sértetlen karját . Emelje fel addig, amíg úgy érzi, szorító érzés a sérült vállát , és engedje le . Kapcsolja be a bár 90 fokos a sérült kar tartja a mezőnybe. A felkar legyen közel a test, a könyök behajlítva. Fogja meg a másik végét a pole az ép kezét. Az erőt a sértetlen karját forgatni az érintett kar kifelé , amíg úgy érzi, szorító érzés . Térj vissza a kiinduló helyzetbe.
2

Hajolj állva az érintett kar lóg. Támogatja a szervezet támaszkodva erős felületre, a sértetlen karját. Mozgasd a sérült karját , az első , hogy a kis köröket , majd a nagyobb körökben. Kísérlet ezt a gyakorlatot öt és 10 -szer egy nap , de azonnal hagyja abba , ha fájdalmat érez .
3

Fogja meg a fogantyút ellenállás zenekar a sérült kezét , és a zenekar feszes előtt meg . A felkar szorosan a test és a könyök hajlított 90 fokos , mozog a kéz kifelé forgatni a vállát. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Fordulj 180 fokot a kar még mindig 90 fokos kanyar . Vigye az érintett kezét. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Menni, amennyire csak lehet, azonnal hagyja abba , ha fájdalmat érez .

Próbálja ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor , de csak azután, meg tudja-e a gyakorlatokat pontban egy és két nehézség nélkül.