Hogyan ne szakadjon az ACL

Elülső keresztszalag sérülés fordulhat elő, ha túlfeszítetté vagy szakadás ACL szalagok a térd . Szerint MedlinePlus Medical Encyclopedia , az ACL , közepén található a térd , amely rotációs térd stabilitását. ACL sérülés történik, ha csinál hirtelen futás közben fordult vagy leszállás egy folytatásban. Labdarúgók szenved e sérülések , ha kap kezelni . Kosárlabda játékos, focisták és a síelők is kap ACL sérülések. Megelőzése ACL könnyek áll a megfelelő technikák és rajta a megfelelő sporteszközök . Meg kell pihenni , orvosi kezelés vagy műtét, ha szakad az ACL . Utasítások
1

Kezdje a edzésprogrammal lassan. Loyola orvostudomány Dr. Pietro Tonino mondja újoncok , heverő burgonya , hétvégi harcosok és a tizenévesek kockázata a szenvedés ACL sérülések. Csökkentheti az esélyét a sérülés , ha gyakorolja a fitness szinten, és nem indul egy agresszív fitness rutin . Például , ha soha nem kocogni, indulj el és fokozatosan növeli az intenzitást .
2

fenntartása megfelelő formában gyakorlása során , és részt vesz sporttevékenységek. Ha fut , vagy játszani sportok , ne megrendítő mozgás , amely szakadás a ACL . Viselése a jobb cipő az aktivitás is segít, biztosítja a szükséges támogatást , hogy mozog a test megfelelően. Használjon személyi edző , vagy vegye sportfoglalkozások , ha nem biztos benne, alsó test gyakorlatok .
3

Add fajta a sport-és fitness rutin. Bár a sportolás , mint a tenisz és a futás kínál az egészségügyi ellátások, dolgozik ugyanazon izomcsoportok minden alkalommal. Ez hangsúlyozza , és növeli esélyét a szenvedés sérülések, beleértve az ACL-t. Add fajta a szív-és érrendszeri edzés , mint például csinál aerobik , a gyaloglás és az úszás .
4

Végezzen gyakorlatokat , amelyek erősítik a térd és a láb és minimalizálja a stresszt . Az amerikai Tanács gyakorlat szerint lábon prések , guggolás , kitöréseket és az alsó test edzés stabilizálja a térde. Elliptikus gép , lépcső hegymászók és szobakerékpárok működik a test alsó és erősíti a megbénít izmok, az izmok hátoldalán található a combok .
5

vonat az előszezon , mielőtt folytatná a sporttevékenység . ACE azt sugallja, hogy a vonat legalább négy héttel kosárlabdázás , tenisz-és squash- , és mielőtt sí-és téli sportok szezon kezdődik . A Tanács arra ösztönzi állóképességi edzés . Training vonatkozik sportolók játszani után lábadozik egy sérülés . Sportolók, akik folytatni tevékenységét túl gyorsan súlyosbíthatja ACL sérülések .
6

térd támogatja , ha sportolás . Sport Sérülés Klinika mondja neoprén hő rögzítő támogatások nem rugók és marad . Ezek csökkentik nyomást a térdkalács , és padding ütközés esetén , esik a térd vagy hosszú ideig térdelt . Térd támaszok nem kell , bár , hogy az a hely, a megfelelő formában .