Hogyan lehet, hogy egyszerű fizikai terápia gyakorlatok otthon kell erősíteni a térd

Nagyon gyakori , hogy az emberek fejlesszék a különböző térd problémák. Gyakran ez az eredménye a túlzott , talán túl keményen egy adott feladat , vagy sport, vagy akár a gyaloglás vagy futás túl messze , vagy túl gyorsan . Azt is lehet az eredménye, egyszerű öregedés. A térd legnagyobb közös a szervezetben , és támogatja az összes súlyát . A nem orvosi szempontból , egy csomó más dolog csatlakozni akár ott , és ez könnyen , hogy valami baj. A lépések ebben a cikkben mutat néhány alapvető térd erősítő gyakorlatokat, hogy meg tudod csinálni otthon a saját. Ezek a gyakorlatok a legjobb, hogy proaktív , vagy mielőtt tapasztal térdfájdalom egyáltalán, vagy míg egy puszta minimum. Természetesen nem csinál semmilyen gyakorlatokat , mert te tényleges fájdalmat , amíg nem őket , és természetesen orvoshoz vagy fizikai terapeuta , ha úgy érzi, hogy van valami konkrét dolgot, rossz a térde más, mint néhány fájdalom jellemző túlzott . Utasítások
1

Ez az első feladat lehet tenni egy székre, ugyanolyan könnyen és hatékonyan, mint a földön , mint látható . Meghajlítani a munka térdét. Flex a négyfejű izom ( az első a comb ) , és nyomja a térdét lefelé . Akkor valójában nem mozog a térd , csak most lefelé nyomja a belső meghúzása során a quad .

Valójában ezt a munkahelyen vagy tévénézés közben . Csak az érintett láb kiterjeszteni úgy, hogy van egy kanyarban a térd ábrán látható módon. Nyomja meg a térdét lefelé tart és maradjon hajlított körülbelül 10 másodpercig , majd pihenjen kb 5-10 másodpercig , és ismételje meg 10 alkalommal. Akkor tényleg nem ezt a gyakorlatot , ahányszor csak eszébe jut, és van ideje . Miután erős quad izmok nagyon fontos , mert segít , hogy támogassa a lábak és a törzs vegye le a térdízület , mint gyakorolni . Ezzel szemben sok térd problémák jönnek eredményeként , amelynek a gyenge quadok .
2

ez a következő feladat , feküdjön a hátán . Támassza meg az alsó a combján egy párnát , így a térd , mint a 45 °-os szögben látható . Miközben a térd a helyén , emelje fel az alsó lábszár , hogy nem hosszabbítják meg egyenesen , majd engedje le . Lassan száma 1 , 2 , miközben húzzuk , és a 3. , 4. miközben csökkenti . Ha szükséges, tegye a kezét a térde , hogy tartsa stabil. Csak az alsó része a láb mozog.

Próbáld meg 15 ismétlést ezt a gyakorlatot, de persze abba fájdalmassá válik , vagy ha nem tudja fenntartani a megfelelő formában. Pihenj körülbelül egy percig , és aztán majd meglátjuk , ha meg tudod csinálni két készlet . Soha ne nyomja magát túl kemény. Ne feledje, hogy váltani lábát úgy, hogy a munka a test szimmetrikus , akkor is, ha csak az egyik térd okozza a problémát .
3

marad a hátán ez a következő feladat . Ez hasonló a fentihez , de ahelyett, hajlító és hajlik a térd , akkor emelje fel , és csökkenti az egész lábát , és tartsa egyenesen . Bend a nem dolgozó térd , és kiterjeszti a munka lábát egyenesen . Emelje fel és engedje , hogy a lábát fel a szintet a hajlított láb látható . Nem lehet kanyarban a térd a dolgozó lábát , de nem feszült , vagy "lock " a térdét. Ezt a gyakorlatot a számolás és készletek fent .
4

Ez utóbbi gyakorlat akkor szüksége lesz egy gyakorlat labda vagy a szék . Feküdj a hátadra , mint látható , és helyezzük a térd fölé hajolt, a labda vagy a szék . Emelje fel a fenék simán a padlóról , majd engedje le őket . Gróf és nem ismétlést és sorozatot a fent leírtak szerint . Akkor nyomjuk le a szőnyeget a kezét, ha ez segít , de győződj meg róla , hogy valóban a has és a lábak , amelyek során a legtöbb munkát. Ez a gyakorlat egy oldala előnye, erősítése a hasi izmok , ami nagyon fontos, minden , és minden fizikai aktivitás , hogy Ön részt be
5

diagramok és utasításokat a lépések ezt a cikket csak irányelvek . Módosítása őket, úgy érzi, megfelelő , vagy utasításai alapján orvos, fizikai terapeuta , vagy a személyi edző . Ha úgy érzi, bármilyen szokatlan fájdalmat a nap után csinál ezeket a gyakorlatokat , ez valószínűleg azt jelenti, hogy nem túl sok ismétlés és /vagy a készletek. Várja meg, amíg a fájdalom elmúlik , és nem kevesebb ismétléseket és a sorozatokat a következő alkalommal , eszébe jutott, hogy fokozatosan építkezzen .
6

a gyakorlatokat, amelyek magában dolgozik az egyik lábát egy időben , biztos, hogy nem a ugyanannyi készletek és ismétlés mindkét oldalán hacsak másként nem rendelkezik. Nem akarod , hogy egy olyan helyzetben, ahol a munka a "rossz" térd a pontra, hogy valóban erősebb, mint a másik térdét , majd az ellenkező egyensúly. A leggyakoribb oka a sérülés az első helyen nem használja a test szimmetrikus .
7

ideális, ha meg tudod csinálni ezeket a gyakorlatokat együtt felügyelt egyéni képzési program egy edzőteremben , de nem mindenki engedheti meg magának , hogy az , vagy az idő. Ha ez egy lehetőség , bár ez minden bizonnyal pénzt és időt is töltött. Egy edzőterem berendezés, amely képes hatékonyabban nyúlni, és erősíti a térd és a kapcsolódó izmok és az ízületek , és természetesen a munka egy személyi edző biztosítja, hogy a megfelelő felügyelete és irányítása .
8

fontos része a fizikai aktivitás a tanulás, hogyan kell kezelni magát . Ne kerüljön a minta állandóan fáj magad majd szüksége, hogy időbe telik le , hogy rehabilitálják . Tedd gyakorlatok, mint ezek a proaktív elkerülése érdekében a közös problémák , és ha sérülést vagy törzs magát a tevékenység , hogy alaposan leltárt , hogy mit tett , és mit tehetünk, hogy ne ugyanazt a problémát a jövőben. Sok szerencsét ! ☺