Hogyan lehet javítani a rotátorköpeny Tear

Ha nemrég tapasztalt éles fájdalom a váll közben a tenisz vagy a súlyemelés , a rotátorköpeny sérülés vagy szakadás lehet a bűnös . Egyéb tünetek rotátorköpeny sérülések gyengeség és merevség a vállát. Sok kisebb rotátor köpeny sérülés lehet gondoskodni a hazai jogorvoslati , mint a többi , a jég , fájdalomcsillapítókkal és gyengéd gyakorlatok. Ha súlyos fájdalom vagy fájdalom, hogy nem javul néhány napon belül , hívja ki orvosa tanácsát . Utasítások
1

pihentesse a vállát szerint az orvos utasításait. Korlátozza a használatát a váll és ne végez ismétlődő mozgásokat , vagy mozdulatok fájdalmat okozó , különösen nehéz tárgyak emelését . Pihenjen a váll néhány napra akár több hétig , az Ön orvos ajánlása . Használja a váll túl hamar okozhat hosszan tartó sérülést .
2

rá jeget , hogy a váll az első két napon a sérülés után. Helyezz egy jégtorlasz , zacskó fagyasztott zöldségek és törölköző töltött jeget a válladra , 15 és 20 perc között néhány óránként . Jelentkezzen jég a vállát egy-két nappal a sérülés után , ne használjon hőt ez idő alatt.
3

Jelentkezzen nedves hő a vállát 2-3 nappal a sérülés után , vagy ha a fájdalmat és a gyulladást is alábbhagyott . Merüljön egy törülközőt forró vízbe , csavarja ki , és hajtsa be egy 8 cm-es négyzet . Helyezze a törülközőt az érintett vállát , hajolj előre úgy, hogy a karja lazán lóg előtted , és swing karját finoman előre és hátra. Végezze el ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal naponta , hogy csökkentse a merevség és visszaállítja a mozgástartomány .
4

Vegyünk egy gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapító szerint az utasításokat. Vegyük ibuprofen, aszpirin vagy naproxen-nátrium szerint a termék irányban a fájdalom és a duzzanat , azt mondja, a Mayo Klinika .
5

finoman nyúlik a terület 3-5 alkalommal egy nap. Helyezze a másik kezével a karján az érintett vállát, és húzza ki a sérült karját a teste . Tartsa a szakaszon 15 és 30 másodperc , pihenés és ismételje meg. Fogd a hátán egy szék mindkét karját , és hajolj előre, egyenes karokkal . Bend a derék , és hajolj előre , hogy nyúlik a vállát. Tartsa a szakaszon 15 és 30 másodperc , pihenés és ismételje meg.
6

Beszéljen orvosával, ha Ön állapota nem javul . Kérdezze meg orvosát , hogy ajánljanak megfelelő stretching és erősítése gyakorlatok vagy fizikai kezelést , hogy segítsen a forgató mandzsetta gyógyítani .