Hogyan lehet erősíteni Leg ligamentumokkal

ínszalag a lábak , melyek a " zsanérok " a térd , elengedhetetlen a mozgás, és akkor könnyen károsíthatja azokat a megerőltető tevékenységek , mint a sport . Ha sérülést egy ínszalag - és ez megköveteli sebészet - meg kell erősíteni ahhoz, hogy megfelelően működjön újra. Számos a gyakorlatokat kell végeznie , hogy megerősítse a szalagok , és együtt jár a más izmok a láb . Meg kell végre ezeket a gyakorlatokat felügyelete alatt egy edző vagy a terapeuta . Ez az, amire szüksége van
boka súlyok
ellenállás zenekar

Show More utasítások
1

szerződés a négyfejű combizom , amelyek az elülső comb izmait , a lábát pihent a földre. Végezze el a fájások 5-től 10 másodpercig , pihenő három másodpercig - , és fokozatosan térdet , hogy emelje le a földre , miközben növeli az összehúzódás idő .
2

Legyünk a hamstrings , melyek a hátsó comb izmait , a fekvő a földön , és felemeli a lábát . Tartsa a lábát a levegőben öt másodpercig csökkenti , hogy - fokozatosan növelje a magasság idő .
3

Végezze el a megbénít gyakorlatokat állva egyszer könnyedén meghajlítani a térdét egészen visszafelé. Térdet , fogja meg a lábát a kezét, és tartsa a helyén öt másodpercnél hosszabb ideig .
4

Add súlyt a lábak ellenállás zenekar vagy boka súlyok , és végezze el a fenti gyakorlatokat a fokozott ellenállást .
5

Végezze zömök gyakorlatok , ha a térd elég erős ahhoz, hogy tartalmazza a fenti tömeg kiegészítéseket . Hajlítsa a térdét enyhén lábad külön a váll szélessége , aki ebben a helyzetben öt másodpercig . Növelje az összeg lehet hajolni , amennyit csak lehet fájdalom nélkül.