Hogyan lehet jobb alvási szokások

tartózkodó későn tűnhet, mint egy jó ötlet, ha dolgozik egy projekten , vagy írásban a papírt , de a test és a lélek szenved a másnap miatt ledobta alvás menetrend . Bár a közhiedelemmel tanácsát 8 óra alvás nem vonatkozik mindenkire , a szervezetnek szüksége van legalább hét óra pihenőidőt éjszaka fenntartani az energiaszintet , és megakadályozza lassúsága . Amellett, hogy kapok ágyba időben , hogy mit fogyasztanak , és az alvási környezet is befolyásolja a minőségét a többi, mint a két megszakíthatja az alvás ciklust és csökkenti a nyugalom . Ez az, amire szüksége van
füldugó -fehér zaj gép

Show More utasítások
1

Korlátozza koffeinfogyasztás . Caffeine tart figyelmeztetés a nap folyamán , és hatással van a központi idegrendszer akár nyolc óra után inni . Ne igyál koffeint nyolc órával a lefekvés , mivel ez megakadályozza, hogy sodródott le aludni .
2

Nyissa ki az ablakot éjszaka. Hideg levegő a szobában alvást , mint a szervezet természetes érzi fáradtnak , ha a környezeti hőmérséklet alá csökken 65 fok .
3

viselni füldugót , hogy blokkolja a zaj . Honking autók, becsapta az ajtók és a külső zajok egy része él városi területeken , de füldugót tokos a hangot , és általában kényelmes viselet , miközben alszik. Alternatívaként, fehér zaj gép , hogy egy szelíd búgó hangot , hogy kiszűri a kellemetlen hangokat , miközben pihenni is hasznosnak bizonyulhat .
4

fenntartása következetes alvás menetrend . Lefeküdni és felébredni egy időben minden nap , különösen a hétvégeken, amikor alszik a csábító lehet . A szervezet természetes módon lassulni fog ugyanabban az időben minden este , miután egy -két hét a lefekvés körülbelül ugyanabban az időben minden este .
5

Olvasd el a könyvet lefekvés előtt . A könnyen olvasható előkészíti az elméd pihenni, és jobban megy aludni , mint a tévénézés . Televízió tűnhet, mint egy egyszerű módja annak , hogy elaludni , de az alvás minőségét is csökkent , mivel a televízió stimuláló hatása az elme .
6

Kerülje az alkohol és a nikotin lefekvés előtt . Hasonló a koffein , az alkohol és a nikotin serkentik a szervezetben, és megzavarhatja az alvást.
7

Limit evés vagy ivás lefekvés előtt . Túl sok víz vagy élelmiszer lefekvés előtt okoz, hogy felébredjen a mosdóba .