Hogyan alszik vissza, miután felébredt az éjszaka közepén?

Íme néhány tipp, amelyek segítenek visszaaludni, miután felébredtek az éjszaka közepén:

1. Alakítson ki egy pihentető lefekvés-rutint: Hozzon létre következetes és nyugtató rutint lefekvés előtt, hogy segítsen testének és elméjének lenyugodni. Ez magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint az olvasás, nyugtató zene hallgatása vagy meleg fürdő.

2. Kerülje a képernyőt lefekvés előtt: Az elektronikus eszközök, például okostelefonok, táblagépek és számítógépek által kibocsátott kék fény megzavarhatja az alvást. Lefekvés előtt ne használja ezeket az eszközöket legalább 30 perctől egy óráig.

3. Kényelmes alvási környezet létrehozása: Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és megfelelő hőmérsékletű az alváshoz. Fontolja meg a sötétítőfüggöny, a füldugó vagy a fehér zajos gép használatát az optimális alvási környezet megteremtése érdekében.

4. Figyelmes relaxációs technikák: Gyakoroljon mély légzést, progresszív izomlazítást vagy meditációt, hogy megnyugtassa elméjét és testét. Koncentrálj a tested minden részének ellazítására, a lábujjaidtól a fejedig.

5. Kerülje az idő ellenőrzését: Álljon ellen a késztetésnek, hogy ismételten ránézzen az órára. Ez szorongást okozhat, és megnehezítheti a visszaalvást.

6. Kerülje az ágyból való kikelést: Maradjon ágyban, hacsak nem kell a mellékhelyiséget használnia. Ha túl gyakran kel fel az ágyból, az megnehezítheti a visszaalvást.

7. Vegye fontolóra a természetes elalvást segítő eszközöket: Próbálja ki a természetes alvást segítő szereket, mint a kamillatea, a macskagyökér vagy a melatonin-kiegészítők. Azonban, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt használna, konzultáljon orvosával, különösen, ha alapbetegsége van.

8. Kerülje a bőséges étkezést és az alkoholfogyasztást lefekvés előtt: A bőséges étkezés vagy az alkoholfogyasztás lefekvés előtt zavarhatja az alvást. Törekedj arra, hogy néhány órával lefekvés előtt vacsorázz, és kerüld a túlzott mennyiségű alkoholt.

9. Rendszeres gyakorlatok gyakorlása: A napközbeni rendszeres fizikai aktivitás elősegítheti a jobb éjszakai alvást. Kerülje azonban az edzést túl közel lefekvés előtt, mert ennek ellenkezője lehet.

10. Ha szükséges, kérjen szakértői segítséget: Ha az éjszaka közepén történő ébredés után gyakran nehezen tud visszaaludni, fontolja meg, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval vagy alvásszakértővel további útmutatásért és kezelési lehetőségekért.