Egészség és a Betegség
1. Alakíts ki egy rendszeres alvási ütemtervet, és amennyire csak lehetséges, ragaszkodj hozzá , akár hétvégén is.
2. Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint hogy segítsen lenyugodni lefekvés előtt. Ez magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint az olvasás, egy meleg fürdő vagy a meditáció gyakorlása.
3. Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, csendes és kényelmes hőmérsékletű. Tartsa távol az elektronikus eszközöket a hálószobából, mivel ezeknek az eszközöknek a fénye megzavarhatja az alvást.
4. Kerülje a koffeint, az alkoholt és a nehéz ételeket a lefekvés előtti órákban.
5. Tegyen rendszeres testmozgást , de kerülje az edzést túl közel lefekvés előtt.
6. A stresszszint kezelése olyan technikákkal, mint a jóga, a mélylégzés vagy a progresszív izomlazítás.
7. Ha nem tud elaludni 20 percen belül, keljen fel az ágyból, és tegyen valami pihentető programot, amíg fáradtnak nem érzi magát.
8. Beszéljen orvosával ha krónikus alvásproblémái vannak. Kizárhatják a mögöttes egészségügyi állapotokat, és kezelési lehetőségeket javasolhatnak.
9. Fontolja meg a füldugó vagy a fehér zajos gép viselését hogy kizárjon minden zavaró hangot.
10. Győződjön meg arról, hogy matraca és párnái kényelmesek és megfelelő támogatást nyújtanak.
11. Korlátozza a folyadékbevitelt lefekvés előtt hogy csökkentse az éjszakai felkelés szükségességét.
12. Kerülje a napközbeni szunyókálást , mivel ez megzavarhatja az éjszakai elalvás képességét.
13. Gyakoroljon megfelelő alváshigiéniát , ami azt jelenti, hogy kerüljük az olyan tevékenységeket, mint a tévénézés vagy az elektronikus eszközök használata az ágyban.
14. Szerezzen napfényt a nap folyamán hogy segítsen szabályozni a cirkadián ritmust.
15. Vegye fontolóra napló használatát hogy lefekvés előtt írjon le minden aggodalmát vagy gondolatát, hogy kitisztítsa az elméjét.