Magnézium spray a jobb alvásért? Mit kell tudni

A magnézium egy ásványi anyag, amely több mint 300 különböző testi folyamatban vesz részt, beleértve a csontok egészségét, az izomműködést és az energiatermelést. Az alacsony magnéziumszintet számos egészségügyi állapothoz hozták összefüggésbe, beleértve az álmatlanságot is .

Segít a melatonin termelésének szabályozásában is, amely hormon, amely elősegíti az alvást . Vannak, akik úgy találják, hogy a magnézium-kiegészítő lefekvés előtti bevétele segít gyorsabban elaludni és jobb éjszakai pihenést nyújtani.

A magnézium spray a magnézium helyileg alkalmazható formája, amelyet a bőrön alkalmaznak. Úgy gondolják, hogy a magnézium spray hatékonyabb lehet, mint az orális magnézium-kiegészítők, mivel közvetlenül a bőrön keresztül szívódik fel.

Vannak tudományos bizonyítékok, amelyek alátámasztják a magnézium spray alváshoz való használatát. A Journal of Research in Medical Sciences folyóiratban megjelent tanulmány például azt találta, hogy azok az emberek, akik nyolc hétig magnézium-kiegészítőt szedtek, jelentősen javult az alvásminőségük.

Egy másik tanulmány, amelyet a Nutrients folyóiratban tettek közzé, azt találta, hogy a magnézium spray hatékonyan csökkenti a stresszt és javítja az alvás minőségét szorongó embereknél .

Fontos azonban megjegyezni, hogy a magnézium spray-vel kapcsolatos kutatások még mindig korlátozottak . További vizsgálatokra van szükség a magnézium spray alváshoz való hatékonyságának megerősítéséhez és az optimális dózis meghatározásához.

Egyes tanulmányok arra utalnak, hogy a magnéziumhiány alvási problémákat, például álmatlanságot okozhat. A kutatások azonban korlátozottaknak

Hogyan építheti be a magnéziumot?

* Fogyassz magnéziumban gazdag ételeket, például leveles zöldségeket, dióféléket, magvakat és teljes kiőrlésű gabonákat.

* Vegyen magnézium-kiegészítőket (például magnézium spray-t, lotiont vagy szájon át szedhető kiegészítőket).

* Vegyünk egy meleg fürdőt Epsom-sókkal.

* Próbáljon ki egy magnéziummasszázst lefekvés előtt.

Ha azt tervezi, hogy magnézium spray-t használ alváshoz, fontos, hogy először beszéljen orvosával. Ez különösen fontos, ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy bármilyen gyógyszert szed.

Íme néhány tipp a magnézium spray alváshoz használatához :

Vigye fel a magnézium spray-t a bőrére körülbelül 30 perccel lefekvés előtt.

Masszírozza be a spray-t a bőrébe, amíg fel nem szívódik.

Vigye fel a spray-t a test olyan területeire, ahol a bőr vékony, például a belső csuklón, a térd mögött vagy a talpon.

Lehet, hogy kísérleteznie kell a használt magnézium spray mennyiségével, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Ha bármilyen mellékhatást tapasztal a magnézium spray használatából, hagyja abba a használatát, és forduljon orvosához.

A magnézium spray potenciálisan hasznos természetes gyógymód alvási problémákra. Használata előtt azonban fontos, hogy beszéljen orvosával, hogy kizárjon minden olyan mögöttes egészségügyi állapotot, amely alvási problémákat okozhat .