Natual Sleep Jogorvoslat

a természetes orvoslás , hogy segítsen aludni egy jobb megoldás hosszú távon, mint altatók , ami fut a válás veszélye fenyeget addiktív , vagy elveszítik a hatékonyságukat az idő múlásával . Konzultáljon orvosával, ha az álmatlanság zavarja a képességét, hogy kezelni , hogy a napi feladatokat . Környezet

Tervezze meg a hálószoba , hogy ösztönözze a jó éjszakai alvás . Hang függöny , hogy blokkolja a legtöbb fény, távolítsa el a zajforrások (TV , sztereó) , beruházni egy jó matrac , és állítsa be a hőt a kellemes hőmérsékletet .
Rutin

létrehozása rutin körülmények között a szervezet készenléti üzemmódba egy bizonyos időben . Feküdj időben minden este , miután egy pihentető tevékenység , mint a zuhany , és hallgatta a lágy zenét, vagy meditál .
Herbal Tea

Egy csésze meleg gyógytea ösztönözhetik alvás helyett over- the-counter , vagy receptre kapható altató . Ilyenek például a kamilla , citromfű , borsmenta és macskagyökér tea .
Exercise

A rendszeres testmozgás - amely tevékenység jelentősen emeli a pulzusszámot három vagy négy alkalommal hetente 20 és 30 percig egy időben - éget ki az energia és segít ellazulni , amely lehetővé teszi , hogy esik az alvás gyorsabb.
stimulánsok

megszüntetése vagy csökkenteni a stimuláns bevitel. Stimulánsok közé tartozik minden, ami tartalmaz koffeint (kávé , tea , energia italok ) , gyógynövények, amelyek utánozzák a koffein ( ginzeng, guarana ) , a cigaretta és a cukros élelmiszereket.
Szorongás

Stress és a szorongás lehet a bűnös tartja ébren . Csökkenti ezeket kiváltó módszerekkel , mint beszélni a dolgokat egy terapeuta vagy egy barát , ismétlődő pozitív affirmations magadnak vagy mély légzés gyakorlatokat .