At-Home Sleep Jogorvoslat

A felnőttek körülbelül nyolc órát alszanak éjszakánként , de néhány ez is rendkívül nehéz elérni . Sok felnőtt szenvednek alvási zavarok . Számos otthoni jogorvoslati azok számára, akik alvási zavarok , amelyek növelik az esélyét egy jó éjszakai alvás . Kerülje Naps

Ha gondjai alszik éjszaka , kerülje alvások a nap folyamán. Sok felnőtt hajlamosak fekve néhány órán át egy hosszú nap után a munka , de ez csak növeli a problémát az álmatlanság az éjszaka folyamán. Lehetővé teszi magát, hogy nagyon fáradt , mielőtt lefeküdt az egyik módja annak , hogy növelje esélyét a csökkenő és ott alszik .
Exercise

legtöbb felnőtt nem elég a testmozgás minden nap is. Ennek aerobic vagy a szív-és érrendszeri gyakorlatok a nap folyamán legalább 30 percen keresztül nem csak, hogy több energiát a nap folyamán , és segít jobban érzi magát , de abban is segít az izmok ellazulnak , és lehetővé teszi, hogy aludni könnyebb éjszaka.


Vágjuk a Caffeine

Kerülje iszik koffeintartalmú italok dél után . A koffein természetes módon serkenti az agy , így valószínű, hogy mindig éber és ébren a szükségesnél hosszabb ideig .
Tartson Schedule

nehéz, mint lehet a sok felnőtt , fenntartja a menetrend , hogy marad a régi, egyik napról a másikra is segít a szerzés aludni. Szenteli bizonyos órákban a munka, étkezés , testmozgás, pihenés és az állásidőt , így az agy és a test lehet szokni egy ütemtervet, és természetesen elkezd egyre fáradt vége felé a nap.
Fürödni

meleg fürdő pár órával lefekvés előtt , ha készen áll , hogy pihenjen és szél le , segíti a szervezetet , hogy lassan kapcsolja ki , és a munka az utat felé a mély alvás . Néhány ember a fürdő valóban energizáló előtt pihenésre, így a kísérlet egy kicsit -e vagy sem , hogy rendben van az Ön számára, hogy fürödni jobb lefekvés előtt .