Hogyan változtassuk meg a Sleep Cycle Miután befejezte a munkát a Night Shift

Munka az éjszakai műszak ( általában az 22:00-06:00 ) lehet nagyon zavaró, hogy az alvási ciklust. A szervek működése természetesen megfelelően a cirkadián ritmus , alszunk , ha sötét van , és felébreszteni , ha a fény , így az esti műszakban dolgozók , hogy az egészséges mennyiségű alvás napközben lehet egy kihívás . A súlyosabb esetekben lehet meghatározni , mint Shift munka zavar , de a legtöbb ember négy lépés, amit megtehetsz , hogy győződjön meg róla, hogy az alvás van szüksége . Utasítások
1 Kényeztesse magát jobb

hogy aludni prioritás. Ideális esetben mindenkinek meg kell , hogy hét-nyolc óra alvás minden 24 órában . Az Cleveland Clinic , az első dolog, amit meg kell tennie, hogy menjen aludni a lehető leghamarabb munka után. Egy nyolc órás műszak általában , hogy az emberek , hogy " fáradt, de vezetékes " érzés , ami szeretne futtatni ügyintézés , lógni a barátokkal , vagy maradni és tévét nézni . Bár mindig vannak dolgok, van, hogy kész, a tested vágyik rutin , ezért létrehoz egy meghatározott időpontban lefeküdni , és ragaszkodni hozzá ( amely magában foglalja le nap).
2 Állítsa a színpadon

létrehozása környezetben . Győződjön meg arról, a család , a barátok vagy a szobatársak tudja, milyen fontos az Ön számára, hogy a nyolc óra alvás , és kérje meg őket , hogy tartózkodjanak attól, hogy túl nagy a zaj. Elkezdeni a felkészülést a korán ágyba kikapcsolja a televízió és a rádió és a fényerő a fények egy óra előtt azt tervezi, hogy menjen aludni . Nem valami megnyugtató , mint az olvasás , az írás vagy a aromaterápia segít ellazulni. Ha kell , kapcsolja ki a telefont, és egy alvó maszk, amely kiszűri a fény .
3. Ne vigyük túlzásba .

Nézd meg a diéta. Caffeine marad a rendszer akár hat órán belül ez fogy el, így az utolsó pick- me -up vége előtt az éjszaka is megbosszulja magát, a alvási ciklus . Ne feledje , üdítők és a csokoládé egy rejtett forrása a koffein, így próbálja váltás koffeinmentes kávé , és megnyugtató , hogy édesszájú, gyümölccsel vagy granola bárok . Ha dohányzik , a nikotin egy stimuláns, és a cigaretta jobb lefekvés előtt megszakítja az alvás . Bár az alkohol egyfajta depresszív és lehet aludni gyorsan, miután a test megy visszavonását , akkor valószínűleg tapasztalni görcsös alvás .
4. a hívást.

súlyossá . Ha tapasztal fokozott koncentrálási nehézség, memória problémák , vagy olyan közel hívásokat vezetés közben vagy gépek , akkor ideje, hogy egy orvos , vagy nézzen részt vesz egy alvó tanulmány. Shift munka zavar egy orvosilag elismert feltétellel, hogy lehet kezelni a vényköteles gyógyszerek és a kognitív vagy viselkedési terápia .