Hogyan segít megelőzni a horkolás

A százalékos normális felnőttek , aki horkol alkalmanként 45 százalék. A százalékos az emberek , aki horkol rendszeresen 25 százalék. A horkolás nem csak bosszantó , hogy valaki hallótávolságon belül , de ez is lehet a jele, hogy valami komolyabb , mint az alvási apnoe . A horkolás jelzi, van egy akadály a légutak , akár az orr vagy a torok . Utasítások
1

erősíteni az izmok a nyelv és a torok . Amikor az izmok a torok és a nyelv a nyugodt , ez okozza , hogy a nyelv , hogy hanyatt esik , és blokkolja a torkán , így a levegő nehezen jut át ​​. Egy példa a torok és a nyelv a gyakorlat , hogy helyére egy ceruzát a fogai közé , és tartsa meg anélkül, hogy túl nagy nyomás öt percig. Vagy akkor nyomja meg a hegyét a nyelv ellen, az alsó sorban a fogak és tartsa öt percig.
2

lefogy. Túlsúly , különösen a nyak területén , okozhat személy horkolni . Ez azért van, mert extra nyomás a torok , ami megnehezíti a levegő áramlik át .
3. Törölje ki a orrjáratok , hogy segítsen megállítani horkolás .

Törölje ki a orrjáratok . Ha szenved a hideg , vagy egy kitömött fel orr , ez okozhatja, hogy horkol . Fújja ki az orrát , vagy egy orr öntözési rendszert, amely segít tisztázni ki a torlódás a sinus részeket .
4. Változás helyzetben, amikor alszol megállítani horkolás .

Sleep egy másik helyzetben, hogy segítsen megállítani horkolás . Ön nagyobb valószínűséggel horkolni , ha hazudsz a hátadon. Ebben a helyzetben , a torok és a nyelv nagyobb eséllyel pihentető , ami elzáródása a légutat. Próbálja ki alszik az oldal helyett .
5 Hagyja abba a dohányzást , hogy segítsen a horkolás problémát .

hagyja abba a dohányzást , hogy segítsen a horkolás problémát. A dohányzás hatására a légutak blokkolja , mint a füst irritálja a membránok , amelyek az orr és a torok .
6 csökkentése vagy eltörlése alkohol.

Csökkentse az alkohol vagy nyugtatók szedése körül lefekvés előtt. A legjobb, hogy megszüntesse az alkohol a diéta teljesen , mivel az alkohol pihenhetnek a torok és a nyelv , mint a hagyományos .