5 dolog, megáll ön-ból Alvás

A különböző tényezők , beleértve a táplálkozás , gyógyszerek , pszichológiai problémák , a rutin és az aktivitás szintjét befolyásolja, hogyan alszik . Annak érdekében, hogy a megfelelő mennyiségű alvás minden éjjel , akkor foglalkoznia kell egyenlőtlenségek vagy kérdéseket jelen az ezeken a területeken . Ha egyszer megtanulod, viselkedés , amelyek elősegítik a jó éjszakai alvás , akkor képes lesz arra , hogy meghatározza azokat a tevékenységeket, megáll ön-ból alszik. Diet

Túl sok ételt közel lefekvés előtt tartsa meg akár órákig , míg a test megemészti az ételt . Fűszeres ételek is kiváltó gyomorégés , ami megakadályozza a test pihentető alvás . Kerüljük iszik koffeintartalmú italok, mint például kávé , fekete tea vagy szóda legalább 8 órával lefekvés előtt . Ezek a stimulánsok tartsa meg , és több órát vesz igénybe a szervezet , hogy megszüntesse a koffein hatását .
Orvosi

Ha az előírtnál vényköteles gyógyszerek , ellenőrizze a mellékhatások meghatározására, hogy a gyógyszer megakadályozza aludni. Gyógyszerek , amelyekről ismert , hogy zavarja a alvási szokások közé tartozik a szív-és vérnyomás gyógyszerek, antidepresszánsok , allergia tabletták és a stimulánsok, mint a Ritalin . Over -the- counter gyógyszerek, mint például a fogyás és a nyálkahártya-duzzanatot csökkentő gyógyszerek is megakadályozza, hogy alszik .
Pszichológiai kérdések

Sokan ágyba kérdésekkel , aggodalmaknak és nyugtalanságnak a szerződéstől való elállásra . Ezek a gondolatok is stresszt és aggodalmat okoz a szervezetben , ami megakadályozza, hogy alszik . Próbáld ki a pihenéshez lefekvés előtt egy hobbi , mint az olvasás , a jóga , a festés vagy a barátaival beszélgetett . Ha komoly aggodalmak , akkor előnyös beszél a terapeuta .
Rutin

A szokásos esti rutin segít abban, hogy egy jó éjszakai alvás . A szervezet jól reagál a rutin körül alvás ideje . Menj ágyba körülbelül ugyanabban az időben minden este . Egy kiszámíthatatlan menetrend zavarja az alvás és okozhat álmatlanságot . Próbálja kezdeni kikapcsolódáshoz egy órával lefekvés előtt , és az alvás területén nyugtató és sötét. Hallgasson lágy zenét , vagy egy meleg zuhany , hogy felkészüljenek a test többi része .
Aktivitás szintje

A mozgásszegény életmód is tartsa meg éjjel . Próbáld ki , hogy legalább 30 perc mérsékelt testmozgás minden nap. Szerint a Mayo Clinic , a rendszeres testmozgás , különösen aerob testmozgás , segít gyorsabban elaludni , és az alvás pihentetőbb .