Hogyan segíthet aludni jobb

Az alvás elengedhetetlen a fizikai és mentális jólét. Szerint Healthfinder.gov , a legtöbb férfi és nő van szükség a 7 és 8 óra szundítás minden este . Ha azt tapasztalja, egy jó éjszakai alvás , a test jobban tud harcolni ki betegség. Egyéb előnyei közé tartozik a minőségi alvást egészséges testsúly fenntartása , fokozott szellemi képességek , érzések a vidámság , a jobb megítélést és a csökkent lehetőségét a magas vérnyomás és a cukorbetegség . Utasítások
1

Szokj hozzá fordult , és az emelkedő ugyanabban az órában naponta . Stick , hogy ez a menetrend a hét minden napján , és nem veszik alvások a nap végén - nem után 03:00 Ha egy nap , hogy a nap egy rövid, egy 15 és 30 perc .
2.

fel a nap , így jobban alszik éjszaka. Az egyik módja ennek az, hogy gyakorolja a reggeli vagy a délutáni , hanem az esti órákban. Akkor is távol energetizáló koffein és a nikotin 8 óra előtt a nyugdíjba vonuló . Ne igyon alkoholt lefekvés előtt , vagy nagy mennyiségű folyadékot , hogy fogja meg fut a fürdőszobába éjjel , és ne egyen nehéz késő esti étkezés. Próbálja ki, hogy ne vegye unprescribed köhögés vagy allergia gyógyszert , ami zavarja az alvást . Töltsön el egy fél órát minden nap a nap.
3

a dolgok, hogy segít pihenni , mielőtt mászni az ágyba . Indítsa el körülbelül egy órát, mielőtt visszavonulna , meghagyva a aggodalmak, amit meg kell valósítani a papíron. Elnémítása telefon , homályos a fények , és állítsa be a hőmérsékletet a szobában , így kényelmes . Olvass el egy könyvet vagy egy újságot , vagy kapcsolja be nyugtató zenét. Ülj meleg kád vízben , vagy egy meleg zuhany . Készíts egy meleg pohár tejet kortyolgatja .
4.

aludni egy matrac kényelmes és győződjön meg róla, hogy rengeteg nehéz takaró az ágyban a hideg éjszakákon. Is győződjön meg róla, hogy a párna kényelmes. Ha azt tapasztalja, nyak kellemetlen érzés, hogy ébren tart éjszaka , beruházni egy párnát kifejezetten oldja a feszültséget ezen a területen a test .
5

Ne hazudj ébren az ágyban, abban a reményben , hogy elalszik , ha nem tud elaludni . Várjunk 20 percet . Ha úgy találja, hogy nem sodródott ki abban az időben , vegyen magának egy nyugtató tevékenység , akkor hagyja abba, amikor úgy érzi, készen áll, hogy aludni .