Természetes Jogorvoslat alvásmegvonás

Néhány hét után az ágyból érzés, mint te soha nem aludt , lehet, hogy szenved alváshiány . Az alvás szükséges, hogy a napi feladatok , mint például a munka , így még a minimális mennyiségű alváshiány vesz áldozatot meg . A ciklusok előforduló alvás közben előkészíti a test és a lélek helyreállításával és frissítő funkciókat. Exercise

szerint PubMed.gov , a testmozgás lehet egy biztonságos , olcsó módja a harcot alváshiány természetesen. Gyakorlat használja a tárolt energia a test alvás. Emellett végző nyugtató gyakorlatok, mint a jóga, a jobb lefekvés előtt segít ellazítani a testet és az elmét, amint azt Fitness Magazine.
Diet

Kerülje iszik koffeintartalmú italok belül nyolc órával lefekvés előtt utasítása szerint Mayo Klinika . Továbbá , ne igyon túl sok folyadékot , amely megköveteli, hogy a fürdőszobában többször éjszaka . Fűszeres ételek és a magas zsírtartalmú ételek is okozhat az alváshiány azáltal, hogy kényelmetlenül érzi magát az ágyban. Változtasd meg a táplálkozási szokások elleni alváshiány természetesen.

Egyél egy kis snack, mint például a gabona vagy joghurt , egy-két órával lefekvés előtt . Győződjön meg róla, hogy egy egészséges snack , amely nem tartalmaz a túlzott zsír-vagy cukortartalmú .
Csökkenteni a stressz

Készülj alvás csökkenti a stresszt lefekvés előtt. Keressen egy tevékenység , mint az olvasás egy magazin , kötés , összerakni a kirakóst , és hallgatta a könyvek vagy lágy zenét . Továbbá , kezelni a stresszt éjszaka csökkentve a zajszintet , és fordult le a villanyt .
Ágynemű

Ellenőrizze ágynemű harcolni alváshiány természetesen. Szerint Helpguide , próbál különböző szintű matrac keménység vagy a hab pad hozzá kényelmet segíthet többet alszanak mélyen . Ha kényelmes , akkor kevésbé valószínű, hogy ébred fel éjszaka többször is , és elveszíti az alvás .