Hogyan lehet visszaállítani , miután egész éjjel ébren

egész éjjel van valami, hogy sok ember tapasztalt legalább egyszer . Nem szabad a rendszeres előfordulás . Húzza az összes nighters káros az egészségre , valamint hátráltatja működését a mindennapi életben. Ha kell egész éjjel miatt tanul, vagy dolgozik , ez fontos, talpra állni. Nem szabad hogy az alvás menetrend , hogy szálljon le pályán. Ha ez megtörténik , akkor problémát okozhat napokig , vagy akár hetekig , hogy jöjjön. Ez az, amire szüksége van
ébresztőóra

Show More utasítások
1

Tartsa be a szokásos menetrend a nap , miután egész éjjel . Ne hagyja ki tevékenységét, vagy a munka , ha egyáltalán lehetséges . Idd meg a szokásos mennyiségű kávé vagy tea a következő nap, ha iszik egyáltalán . Abbahagyni az ivást, minden koffeintartalmú italok déli 12 óra után , mert tudta tartani téged a következő éjszaka.
2

Engage rövid permetezésre a mérsékelt aktivitás a nap folyamán. Ha azon kapod magad bólogat ki, vagy ásítás kontrollálatlan, kelj fel, és egy 10 perces sétával. Ha a munka , még egy rövid sétát az épületben fog működni . A legjobb, hogy kimegyünk , és egy kis levegő és a napfény segít maradjon éber .
3

Menj aludni legkorábban három órával a szokásos lefekvés előtt. Ez elengedhetetlen tartja az alvás menetrend a pályán. Ne menj aludni később, mint a szokásos időben , mivel ez is dobja ki az alvás menetrend. Ez azért lényeges, akkor is, ha nem fáradt .
4

Ébredjen a szokásos időben a következő reggel . Annak ellenére, hogy a kísértés , nem ébred fel minden később, mint a szokásos módon. Ez az egyetlen módja, hogy a alvás menetrend . Beállítása egy ébresztőóra és kelj fel időben .