Jogorvoslat alvászavar

Ha azt tapasztalja, alvási problémák , akkor lehet, hogy rossz koncentráció és úgy érzi, álmos és ingerlékeny a nap folyamán. Lehetséges okai alvási nehézségek közé tartozik a depresszió , alvási apnoe és a hiperaktív hólyag. Meg kell konzultáljon orvosával a diagnózis és a kezelés , ha a gyakori álmatlanság kísérik más tünetek utalhatnak társbetegségeik . Öngondoskodás módszerek és a megfelelő alvási higiénia segíthet enyhíteni a kisebb vagy átmeneti alvászavar , így lehet elérni egy jó éjszakai pihenést . Az ideális alvási környezet

füldugó segít mély alvást , ha kell, hogy blokkolja a nem kívánt zajt . Hőmérséklet , amely meghaladja a 75 fok Fahrenheit alatt és 54 fok Fahrenheit okozhatnak alvás zavar , szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány . A hűvös hálószoba előnyösebb az egyik, hogy túl meleg , mert a magasabb hőmérséklet miatt könnyebb alvást és gyakori felébredések az éjszaka folyamán. Használja bélelt függönyök vagy szem maszk , hogy a hálószoba sötét . Ha felébredsz az éjszaka folyamán , például , hogy a mosdóba , ne élénk fények , és kapcsolja be a halvány fény helyett . Vásároljon új matrac vagy párna ha bármelyik elkopott , darabos vagy több mint 10 éves .
A rendszeres alvás menetrend

Hozzon létre egy rendszeres és pihentető esti rutin kezdődik körülbelül egy órát, mielőtt ágyba . Kerülje a ragyogó fények és a stimuláló vibrálást a televízió vagy a számítógép képernyőjén . Válassza ki a tevékenységek, mint például áztatás a meleg fürdő , egy könyvet olvas , vagy zenét hallgatni . Kerülje tevékenységek okozó izgatottság vagy szorongás , mint például a számítógép használat , szervezése fizetési számlák vagy játszani versenyképes játékot . Tartsanak fenn szabályos alvás -ébrenlét ciklust, hogy megy az ágyba, és felkelni ugyanabban az időben minden nap , akkor is, ha úgy érzi, a kísértés , hogy egy hazugság , például napon a munkából .


az egészséges életmóddal

Mozogjon rendszeresen , hogy segítsen mély alvást . Töltse ki a edzésprogrammal legalább három órával lefekvés előtt , mert a fizikai megterhelés emeli a testhőmérsékletet és a késések elalvás . A koffein egy stimuláns, és vizelethajtó , ami miatt gyakori kirándulásokat a fürdőszobában . Kerülje a koffeintartalmú italok , mint a kávé és a kóla , legalább hat órával lefekvés előtt . Leszokni a dohányzásról , mert a nikotin egy stimuláns, amely megzavarja az alvás által okozott elvonási tünetek az éjszaka folyamán. Mérsékelt az alkoholfogyasztás is : Az alkohol segít elaludni gyorsabban , de ez nem zavarja időszakok a mély , pihentető alvás . Egyél egy könnyű étkezés legalább két órával lefekvés előtt , és kerülje a fűszeres vagy zsíros ételeket, hogy okozhat emésztési zavarok.
Relaxációs technikák

Relaxációs módszerek segítik a nyugodt egy forgalmas elme , és , ha a gyakorlatban rendszeresen , akkor segíthet a kiváltó elalvást . A Help Guide honlapján ajánlja egyszerű relaxációs technikák, mint a mély légzés , progresszív izomlazítás és megjelenítés. Helyezze a kezét a has és lélegezzen lassan és mélyen , hogy a kezét felemelkedése és bukása . Kezdje a lábujjait , és a munka az utat felfelé a tested , lassan feszült és engedje el az izmokat. Végül , csukd be a szemed , és elképzelni egy hely, hogy megtalálja, nyugtató és békés , mint például a partvonal enyhén átfedésben hullámok , vagy egy erdei ösvényen alatt árnyas fák .