A túl sok számítógép használata megakadályozza az alvást?

Az elektronikus eszközök, például számítógépek, okostelefonok vagy táblagépek lefekvés előtti használata valóban befolyásolhatja az alvást. Az ezekből az eszközökből kibocsátott kék fény megzavarhatja a melatonin, az alvás-ébrenlét ciklusokat szabályozó hormon termelődését. A melatonin segít a szervezetnek felkészülni az alvásra azáltal, hogy csökkenti a testhőmérsékletet és csökkenti az éberséget. A kék fénynek való kitettség elnyomja a melatonintermelést, ami megnehezíti az elalvást és rontja az alvás minőségét.

Számos tanulmány talált összefüggést a lefekvés előtti képernyő előtt töltött idő és az alvási problémák között. Például az Egyesült Államokban a National Sleep Foundation által végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az egyének, akik egy órával lefekvés előtt elektronikus eszközöket használtak, hosszabb ideig tartott elaludni, csökkent az alvás hatékonysága (az alvással töltött idő százalékos aránya az ágyban eltöltött teljes idő alatt). ), és több nappali álmosságot tapasztalt.

A képernyő előtt töltött idő alvásra gyakorolt ​​hatásának minimalizálása érdekében ajánlott legalább 30 perctől egy óráig tartózkodni az elektronikus eszközök használatától lefekvés előtt. A képernyő fényerejének csökkentése és a kék fényt elzáró szemüveg használata szintén csökkentheti a kék fény zavaró hatását. Ezenkívül a pihentető lefekvés előtti rutin kialakítása és a kényelmes alvási környezet biztosítása tovább javíthatja a jobb alvást.