Szia, még csak 14 éves vagyok, de a legtöbb éjszaka 1-ig vagy később is fent vagyok, és ez megnehezíti, hogy ilyen korán reggel ébredjek, tud valaki ajánlani, mit tegyek?

Íme néhány tipp, amelyek segítenek javítani alvási szokásaidon, és korán reggel ébredni:

1. Állíts be rendszeres alvási ütemezést és amennyire csak lehet, ragaszkodj hozzá, akár hétvégén is. Ez segít szabályozni szervezete természetes alvás-ébrenlét ciklusát.

2. Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint hogy segítsen lenyugodni lefekvés előtt. Ez magában foglalhatja a meleg fürdőt, az olvasást vagy a nyugtató zene hallgatását. Kerülje az elektronikus eszközök, például telefonok vagy számítógépek használatát lefekvés előtti egy órában, mivel az ilyen eszközök által kibocsátott kék fény megzavarhatja az alvást.

3. Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és hűvösnek tűnik . Ezek a körülmények ideálisak az alváshoz. Ha nem tudja elzárni a fényt vagy a zajt, próbáljon meg sötétítő függönyt vagy füldugót használni.

4. Kerülje a koffeint és az alkoholt a lefekvés előtti órákban . Ezek az anyagok zavarhatják az alvást.

5. Mozogj rendszeresen, de ne túl közel a lefekvéshez . A testmozgás segíthet abban, hogy könnyebben elaludj, de megnehezítheti az elalvást is, ha túl közel fekszel lefekvés előtt. Törekedjen arra, hogy lefekvés előtt legalább három órával fejezze be az edzést.

6. Forduljon orvoshoz, ha alvászavarja van . Ha kipróbálta a fenti tippeket, de továbbra is alvászavarai vannak, forduljon orvosához. Lehetséges, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot zavarja az alvását.

7. Kora délután aludj 10-15 percet . Ez segíthet abban, hogy felfrissüljön, és könnyebben elaludjon éjszaka.