Tippek Lábadozik éjszakai műszak

Emberek, akik az éjszakai műszakban , óra között 22:00 és 06:00 megtapasztalhatja alvászavar . Sőt, van egy kifejezés az állapot, az ún Shift munka alvászavar. Helyreállítás működését az éjszakai alvás jelenti, kap elég pihenés . Alvási környezet

megfelelő pihenés és a mély alvás segít visszaállítani az éjszakai műszak a legjobb. Olyan környezet megteremtése , ami elősegíti , hogy az alvás segít pihenni hosszabb. Meg kell , hogy a szoba olyan sötét, amennyire csak lehetséges . Elhelyezése nehéz függönyöket az ablakokra és kikapcsolja a fényt segíteni fog. Ha lehetséges , próbáljon aludni csendes is, akkor is, ha használni füldugó . Győződjön meg róla, hogy elmagyarázza , hogy a barátok és a család , hogy aludni a nap folyamán , és kérik, hogy senki nem jött át , vagy hívja az órát alszol .
Stimulánsok

közben lehet, hogy a kísértés, hogy szopni koffeintartalmú italok munkahelyi ébren maradni alatt műszak , igyon koffein csak a kezdete a műszak . Ha iszik koffeint a vége , akkor tapasztal az elalvás és az alvás zavar . Fény fog ébren maradni , így a végén a műszak , amikor hazamegy , viseljen napszemüveget , és egy kalapot , hogy maradjon a sötétben.
Schedule

Néhány változásokról segít visszaállítani az éjszakai műszak . Munka a munkáltató , hogy ne túl sok éjszakai műszakban a sorban. Ha úgy érzi, álmos munka közben , egy rövid nap , ha a felügyelő ad az OK . Győződjön meg arról is , hogy lerövidíti az ingázás , amennyire csak lehetséges , ha dolgozik éjszakai műszakban . A hosszú ingázás haza fogja Önt távol hosszabb ideig . Tartsa meg ugyanazt a menetrend a hétvégén. Menj az ágyhoz ugyanabban az időben minden nap, és felébredek időben , még nonwork napon .
Egyéb Tippek

Annak ellenére, hogy maga mellett dolgozó a legtöbb ember alszik, ne hagyja ki az alvás a nap folyamán. Meg kell még aludni, legalább hét-nyolc órát egy nap szerint a Cleveland Clinic . Van egy rutin , hogy mikor megy aludni, és nem minden nap . Ha lefekvés után nem sokkal a műszak , alvás kell könnyebb .