Nincs fájdalom, Gain? Gyakorlat

A "nincs fájdalom, nincs nyereség" általános tévhit a fitnesziparban. Noha az edzés közbeni kellemetlenség normális, a túlzott fájdalmat nem szabad figyelmen kívül hagyni. Íme, miért:

1. Fájdalom kontra kellemetlen érzés:

- Kényelmetlenség:intenzív edzés során izomfáradtságot, légszomjat vagy enyhe izomfájdalmat tapasztalhat. Ez normális és átmeneti.

- Fájdalom:Ha éles vagy tartós fájdalmat érez az ízületeiben, izmaiban vagy testében, fontos, hogy hagyja abba és kezelje.

2. Sérülésveszély:

- A fájdalom áthatolása növelheti a sérülések valószínűségét. A sérülések hátráltathatják fitneszútját, és hosszabb felépülési időszakot igényelhetnek.

3. Túledzés:

- A fájdalom figyelmen kívül hagyása túledzettséghez vezethet, ami kiégést, teljesítménycsökkenést és a felépülés károsodását okozhatja.

4. A mögöttes feltételek figyelmen kívül hagyása:

- A fájdalom olyan alapbetegség jele lehet, amely figyelmet igényel. A fájdalom elkerülése késleltetheti a megfelelő diagnózist és kezelést.

5. Mentális egészségre gyakorolt ​​hatás:

- A krónikus fájdalom negatívan befolyásolhatja mentális egészségét, motivációját és általános jólétét. A testmozgás élvezetének elsőbbséget kell élveznie.

6. Alternatív gyakorlatok:

- Ha egy gyakorlat fájdalmat okoz, mérlegeljen olyan alternatívákat, amelyek ugyanazokat az izomcsoportokat célozzák meg anélkül, hogy kényelmetlenséget okoznának.

7. Megfelelő forma és technikat :

- A megfelelő forma és technika biztosítása segíthet megelőzni a fájdalmat és maximalizálni az edzések hatékonyságát.

8. Pihenés és gyógyulást :

- A megfelelő pihenés és felépülés elengedhetetlen az izmok helyreállításához és a sérülések elkerüléséhez. A fájdalom megfosztása megfosztja testét ezektől a döntő folyamatoktól.

9. Hallgass a testedre :

- A tested a legjobb mérőszáma annak, amire szüksége van. Ha úgy érzi, valami nincs rendben, bölcs dolog meghallgatni, és ennek megfelelően módosítani.

10. Hosszú távú célokra :

- Az egészség és a jólét prioritása legyen a végső cél. A fenntartható fitnesz a fokozatos fejlődésről és a hosszú élettartamról szól.

Ne feledje, hogy ha fitneszedzőktől, fizikoterapeutáktól vagy egészségügyi szolgáltatóktól kér szakmai útmutatást, az segíthet optimalizálni edzéseit, megelőzni a sérüléseket, valamint biztonságosan és hatékonyan elérni fitneszcéljait.