Hogyan lehet kordában tartani ízületi fájdalmait

Ha ízületi fájdalmat tapasztal, első lépésként orvoshoz kell fordulnia. Segítenek meghatározni a fájdalom okát, és javasolják a legjobb kezelési módot.

2. Mozogj rendszeresen

Az edzés segíthet megerősíteni az ízületek körüli izmokat és javítani a rugalmasságot. Az alacsony hatású gyakorlatok, például az úszás, a kerékpározás és a jóga, mind jó lehetőségek az ízületi fájdalmakkal küzdők számára.

3. Fogyásot

Ha túlsúlyos vagy elhízott, a fogyás segíthet csökkenteni az ízületek terhelését. Már kis mértékű fogyás is jelentős változást hozhat.

4. Alkalmazzon meleget vagy hideget

A meleg és a hideg egyaránt segíthet az ízületi fájdalmak enyhítésében. A meleg ellazíthatja az izmokat és javíthatja a véráramlást, míg a hideg csökkentheti a gyulladást. Egyszerre 20 percig vigye fel meleget vagy hideget az ízületekre, naponta többször.

5. Használj vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót

A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofén és az acetaminofen, segíthetnek enyhíteni az enyhe és közepesen súlyos ízületi fájdalmakat. Gondosan kövesse a csomagoláson található utasításokat.

6. Vegyen részt masszázson

A masszázs segíthet enyhíteni az izomfeszültséget és a fájdalmat. Kérdezze meg orvosát, hogy a masszázs megfelelő-e az Ön számára.

7. Próbáld ki az akupunktúrat

Az akupunktúra egy hagyományos kínai orvoslási technika, amelynek során vékony tűket szúrnak a bőrbe a test meghatározott pontjain. Az akupunktúra segíthet az ízületi fájdalmak enyhítésében és a keringés javításában.

8. Fontolja meg a műtétt

Sebészeti beavatkozásra lehet szükség olyan súlyos ízületi fájdalom esetén, amely nem reagál más kezelésekre. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy a műtét megfelelő-e az Ön számára.

Tippek az ízületi fájdalmak kezelésére:

* Kezdje lassan, és fokozatosan növelje a gyakorlatok intenzitását és időtartamát az idő múlásával.

* Hallgasson a testére, és álljon meg, ha fájdalmat érez.

* Ha szüksége van rá, használjon segédeszközöket, például botot vagy sétálót.

* Viseljen kényelmes cipőt, amely megtámasztja a lábát és a bokáját.

* Tartson szüneteket a nap folyamán, hogy pihentesse ízületeit.

* Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek súlyosbítják ízületi fájdalmait.

Ha ízületi fájdalma nem javul ezekkel a tippekkel, forduljon orvosához.