Hogyan lehet újraépíteni Strong Bones csontritkulásban

A csontritkulás komoly egészségügyi probléma által tapasztalt férfiak és a nők több mint 50 év . Jellemzője, hogy a törékeny csontok és alacsony csontsűrűség , ami növeli a törések , különösen a csukló , a csípő és a gerinc. Ha már van a csontritkulás, akkor újjáépíteni , és erősíti a csontokat az élelmiszerek eszel , hogyan edz és a fogyasztó bizonyos vitaminok . Utasítások
1

Egyél élelmiszerek magas polifenol -és a kálium- , mint a szilva , a banán és a kajszibarack. Ezeknek a diéta segít felépíteni a csontsűrűség , valamint segíti a csontképződést.
2

Fogyasszon D-vitamin a kalcium tandem . Lehet , hogy ezeket a kiegészítést , vagy iszik rendszeres tej vagy szójatej . A D-vitamin segít a szervezet kalcium felszívódását , egyik sem lehet önmagában nélkül előnyeinek kiaknázása a másik. Mindkét tápanyag segíthet megelőzni a további csontvesztést , valamint az , hogy új csontszövet .
3

Add élelmiszerek a diéta , amely gazdag a kén . A fokhagyma és a hagyma gazdag kén, valamint a zab , árpa, banán és a paradicsom . Kén segít fenntartani kötőszöveti növekedést és erősíti a csontokat az egész tested.
4

Egyél élelmiszerek , amelyek jó forrásai az omega -3 zsírsavak , mint a dió , tofu , lenmag és főtt szójabab . Az omega-3 zsírsavak a szervezetben, segít még több csontsejtek és megakadályozzák a további csontvesztés. Azt is figyelembe omega-3 kiegészítőket .
5

Apply teherviselő gyakorlatok , hogy újjáépítsék , és erősíti a csontokat . Próbáljon ki gyakorlatok, mint például a step aerobic , tánc és a túrázás. Teherviselő gyakorlatok serkentik a sejtek a szervezetben , hogy növekszik az új csontok. Jóga növeli a csontsűrűséget és csökkenti a további csontvesztést.