Hogyan lehet megszabadulni a testzsír által okozott stressz

Stress segít a kihívások . Azonban a krónikus stressz növeli a kortizol-kibocsátást , kiváltó kémiai reakció , amely létrehozza a mély hasi zsír . Ez a zsigeri zsír is okozhat az inzulin rezisztencia , a diabetes , a stroke , bizonyos rákos megbetegedések, például emlőrák , és más betegség. Csökkentése stressz indukálta testzsír igényel életmódbeli változások . Utasítások
1

Fogyni elveszíteni a zsigeri zsír . Amíg nem cél helyre, hogy testzsír , a mély, hasi zsír általában az első menni . Elveszítette a láthatatlan testzsír kihívást jelent, mert , mivel az élettani és a fokozott kortizol aktivitás a mély hasi -, zsír halmozódik gyorsabban itt. És a kortizol növeli az étvágyat , különösen az édes és zsíros ételeket. Azonban a diéta, a testmozgás és a stressz kezelése , akkor fogyni , és ez veszélyes a zsír .
2

módosítása diéta. Vágott kalória egy egészséges módon . Kerülje a transz zsírok --- növelik a hasi zsír . Egyél több zöldséget és szemes növelése rost bevitel , úgy érzi, teljes és kiváltó szerotonin termelés, a jó érzést keltő hormon, ami csökkenti a stresszt . Egyen egészséges zsírokat és fontolja halolaj szabályozni a kortizol . Kerülje a súlycsökkentő étrend-kiegészítők és csökkenti a koffein --- mindkettő kontraproduktív , jegyzetek Shawn Talbott , Ph.D. , a szerző a " kortizol Connection ".
3

gyakorlat éget kalória, de változnak megerőltető edzés , mint például a szív-és súlyok , pihentető fizikai tevékenységek, mint például a masszázs és nyújtás . A kipihent szervezet termel kevesebb kortizol és vonatok jobb. Ha arról van szó, a megjelenése a látható hasi zsír , többek között hasi szigorítás gyakorlatokat. Testmozgás is segít csökkenteni a stresszt okozza a zsigeri zsír . Amellett , hogy aerob és súly ellenállás , a testmozgás szórakoztató módon , hogy tovább csökkentsék a stresszt.
4

Megtalálják a módját , hogy pihenjen , mert megszünteti a krónikus vagy túlnyomó stressz csökkenti a kortizol , ezáltal könnyebb megszabadulni a zsigeri zsír. Vegyük elme-test módszerek, mint a tai chi és jóga --- ezeket a gyakorlatokat igényel tudatos légzés és a fókusz , mely segít megnyugtatni az elmét , míg a fizikai mozgás is csökkenti a stresszt. Keress okokból nevetni , hogy értékelni és pozitív . A hatalom a tudat, hogy csökkenti a stresszt , mint a meditáció . Gondold át, hogyan kell csökkenteni vagy enyhíteni belső és külső hatásoknak , mint például a félelem , vagy a munkát helyzetet . Ha a relaxációs technikák , a problémamegoldás , hobbi és egyéb stressz csökkentése taktika a stressz szintje továbbra is magas , kérjen tanácsadást , illetve a terápia , ami segít , hogy a stressz le kezelhető szinten .
5

aludni egy jó hét-nyolc óra minden este, és még , ha szükséges. Alváshiány , mivel több tanulmány számolt be a "Newsweek" ( június 16., 2010 ) azt jelzik , szorosan kapcsolódik az elhízáshoz. Nem kap elég alvás teremt, hormonális változások, amelyek a fogyás nehezebb. Az alváshiány is okoz kortizol szintje emelkedik. Aludni jobb éjjel , kap sok mozgás és a friss levegő a nap folyamán , csökkenti a koffein --- még reggel --- és dolgozzon ki egy nyugtató esti rutin . Látogassa meg a Nemzeti Alvás Alapítvány honlapján ( lásd a forrásokat) tippeket és információkat alvási problémák .