Hogyan csökkentse a Nagy Belly

Ahogy öregszünk, sokan találni a derékbőség egyre nő a több zsírt összejövetel a has területén . Ez a fejlődés nem szabad félvállról venni , mert a hasi zsír nyereség különösen egészségtelen , mint más testrészein . A hasi zsír gyakran zsigeri , ami azt jelenti, gyűjti mélyen a hasüregbe , ahol tompítja a terek között, a hasi szerveket. Szerint a Harvard Health Publications " viscerális zsír kapcsolódik anyagcserezavarok és a megnövekedett kockázata a szív-és érrendszeri betegségek és a 2. típusú cukorbetegség. " A nők hajlamosabbak a fejlődő hasi zsír . Utasítások
1.

gyakorlat . Szerint a Mayo Klinika , amely magában foglalja erősítő edzés - súlyzós --- hatékony vágás hasi zsír . Győződjön meg arról , hogy a vonat minden izomcsoportot , mert a több izom a szervezet , annál több kalóriát éget el , így csökken a testzsír . Ezen kívül az épület az izom , add szív-és érrendszeri edzés , mint a gyaloglás vagy a kocogás . A zsigeri zsír viszonylag könnyen elveszíti a diéta és a testmozgás , jelentések Harvard Health Publications .
2

vonat a hasi izmokat . Munka a gyomor izmait nem fog megszabadulni , hogy a zsír , de ez a hang az izmokat , így feszesebb és laposabb . Van egy kombinációja a hagyományos felülések , gyakorlatok , hogy a cél a mélyebb hasi izmok , mint azok, amelyekben meg felhívni a köldök és a kismedencei billentő , hogy vegyenek részt az alsó has . Meg kell csinálni azokat a minimum heti három alkalommal láthatja az eredményeket .
3

Egyél egészséges diéta alapja gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű termékek és a sovány húsokat . Kerülje a cukros italok , sütemények a fehér lisztet , és kifinomult tészta. Gyakorlat részét ellenőrző , és nézni a kalória, de ne vágjuk túl sokat, mert ezzel is lassú az anyagcseréd , ami súlygyarapodás .
4

Get alszik eleget . Azok, akik alvás kevés hajlamosak sokat eszik, és vegyenek részt a kevésbé intenzív mozgás . Próbálj meg hat-hét órát alszanak éjszakánként.
5

Kerülje élelmiszerek, duzzad a hasad , mert lehet, hogy a nagy miatt a gáz , nem kövér . Evés túl sok zsíros ételek, brokkoli , saláta , borsó, lencse , káposzta, hagyma, bab , karfiol , mazsola , teljes kiőrlésű kenyér vagy szénsavas italokat is létrehozhat fokozott gázképződés . Is, próbálja enni lassan és ha nyugodt , hogy csökkentse a gáz .