Hogyan kezeljük a tejsavat az izmokban?

Pihenés :Kerülje el az olyan tevékenységeket, amelyek fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoznak az érintett területen. Tartson szünetet a megerőltető gyakorlatoktól vagy az ismétlődő mozdulatokat igénylő tevékenységektől. A teljes pihenés azonban nem mindig tanácsos. A túl sok pihenés gyengítheti az izmokat és a csontokat. Beszéljen orvosával a megfelelő pihenésről és a korlátozott tevékenységekről.

Jég :Alkalmazzon jégcsomagot vagy hideg borogatást az érintett területre egyszerre 20-30 percig. A jég segít csökkenteni a duzzanatot és a gyulladást.

Tömörítés :A duzzanat csökkentése érdekében tekerjen rugalmas kötést vagy ászos pakolást az érintett területre. A tömörítés segít korlátozni a véráramlást a területen, lassítva a gyulladásos választ.

Magasság :Támassza meg az érintett területet párnán vagy párnán. Ha a végtagját a szíve felett tartja, az javíthatja a véráramlást és csökkentheti a gyulladást.

Masszázs :Az érintett terület gyengéd masszírozása, miután a gyulladás és a duzzanat megszűnt, csökkentheti a fájdalmat és javíthatja a véráramlást.

Nyújtás :Az érintett izmok gyengéd nyújtása segíthet csökkenteni a merevséget, az izomgörcsöket és a fájdalmat, miután a sérülés akut fázisa elmúlt. Ez javíthatja a rugalmasságot és a mozgástartományt.

Gyakorlatok :Fizikoterápiás módszereket, például izomerőt, állóképességet és rugalmasságot javító gyakorlatokat javasolhat az egészségügyi szakember a kiújulás megelőzése érdekében.

Gyógyszerek :A súlyosságtól és az egészségügyi szolgáltató ajánlásaitól függően vény nélkül kapható vagy vényköteles fájdalomcsillapítók, gyulladáscsökkentők vagy egyéb gyógyszerek használhatók a fájdalom, gyulladás és láz kezelésére.

Egyéb terápiák :Ilyen például az elektromos stimuláció, a terápiás ultrahang vagy a hőterápia. Ezek a módszerek segíthetnek csökkenteni a fájdalmat és bizonyos esetekben elősegíthetik a gyógyulást.