Egészség és a Betegség
1. Ajtónyílás szakasza: Álljon az ajtóban, kinyújtott karokkal a feje fölött, és kezét az ajtókeretre helyezve. Finoman hajoljon előre, amíg nyúlást nem érez a bordaívben. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételje meg.
2. Karos körök: Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és a karjait oldalra nyújtsa. Lassan forgassa a karját körkörös mozdulatokkal, ügyelve arra, hogy vállai ellazuljanak. Folytassa 30 másodpercig, majd fordítsa meg a körök irányát.
3. Oldalsó nyújtások: Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és a karjait oldalra nyújtsa. Hajoljon az egyik oldalra, amíg nyúlást nem érez a bordaívben. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
4. Macska-tehén póz: Kezdje a kezét és a térdét úgy, hogy a csuklóját a vállai alá, a térdét pedig a csípője alá igazítsa. Lélegezzen be és ívelje meg a hátát, emelje fel a fejét és a farokcsontját. Lélegezz ki és kerekítsd a hátad, az állát a mellkasodhoz húzva. Ismételje meg ezt a mozgást 30 másodpercig.
5. Habhengerlés: Használjon habhengert, hogy nyomást gyakoroljon a bordaívre. Kezdje azzal, hogy a habhengert a bordaív alá helyezi, és óvatosan görgessen előre-hátra. Megpróbálhatja fel-le is tekerni a bordaívet.
Fontos, hogy hallgasson a testére, és álljon meg, ha fájdalmat érez. A bordaív megnyújtását enyhe nyújtásnak kell éreznie, nem pedig éles fájdalomnak. Ha bármilyen aggálya van a bordaív megnyújtásával kapcsolatban, forduljon orvosához.
Íme néhány további tipp a feszes bordaív megnyújtásához:
* Kezdje lassan, és fokozatosan növelje a nyújtások intenzitását és időtartamát az idő múlásával.
* Tartson minden nyújtást 30 másodperctől 60 másodpercig.
* Nyújtás közben lélegezzen mélyen a bordaívbe.
* Ha fájdalmat érez, hagyja abba.
* Rendszeresen nyújtózkodjon, hogy megőrizze rugalmasságát.