Egészség és a Betegség
- Progresszív túlterhelés:Ez azt jelenti, hogy az idő múlásával növeli az emelt súlyt. Az izmok alkalmazkodni fognak azáltal, hogy erősebbek és nagyobbak lesznek.
- Összetett emelések:Ezek a gyakorlatok több izomcsoportot dolgoztatnak meg egyszerre, mint például a guggolás, a holttestemelés, a fekvenyomás, a fej feletti nyomás és a felhúzás.
- Elszigetelő gyakorlatok:Ezek a gyakorlatok egyszerre egy izomcsoportra összpontosítanak, például bicepsz göndörítésre, tricepsznyújtásra, lábnyújtásra és vádliemelésre.
- Magas fehérjebevitel:Cél az, hogy naponta körülbelül 1 gramm fehérjét fogyassz testsúlykilónként.
- Kalóriatöbblet:Több kalóriát kell ennie, mint amennyit eléget, hogy izmosodjon.
- Alvás:Aludjon 7-9 órát éjszakánként. Ilyenkor a tested növekszik és helyreállítja az izomszövetet.
- Pihenés és felépülés:Hetente legalább egy napot tartson a súlyemeléstől, hogy izmai helyreálljanak.
- Hidratálás:Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon.
- Következetesség:ragaszkodjon edzéstervéhez és étrendjéhez, és maradjon türelmes. Az izomtömeg felépítése időt és erőfeszítést igényel.