Hogyan töltsük el az időt boka Pump Gyakorlatok

Ha van egy boka rándulás vagy más boka probléma , meg tudod csinálni néhány gyakorlatokat, hogy rehabilitálják a bokáját. Az egyik ilyen a boka szivattyú gyakorlat. Ha már boka műtét, meg tudod csinálni ezt a gyakorlatot jobb a műtét után , amíg a fájdalom alábbhagy ahhoz , hogy a boka képes kezelni azt. A következő lépések megmutatja, hogyan kell csinálni boka szivattyú gyakorlatokat , hogy erősítse a bokáját. Ez az, amire szüksége van
2 szék
Pillow vagy kisnyomású

Show More utasítások
1

Ülj egy székre.
2

emeli a lábát a sérült boka egy másik székre bélelt egy párnát, vagy kanapé párna , vagy az ágyra úgy, hogy a láb egy egyenes vonal .
3

Hang boka le a szélén a szék , párna , vagy az ágy . Ön is tegye a bokáját egy feltekert törülközőt , így a boka lóg le a szélét .
4

Hozd a lábujjak felfelé a mennyezet felé , és hozd vissza . Ez a mozgalom legyen fájdalom mentes , ezért ne emelje magasabbra , mint a boka vehet .
5

Ehhez mozgás újra és újra lassan körülbelül 15 és 20 másodperc az első.

6

Folytasd a gyakorlatot naponta , hozzá egy kis időt minden nap, amíg meg tudod csinálni 2 perc ezt a gyakorlatot . Egy idő után meg kellett volna több mozgás , így emelje fel a boka , mint magas, mint akkor anélkül, hogy a fájdalom.