Hogyan használjuk Hőterápia a Feszült izmok

izmok készülnek sok szálat is nyúlik . Egy törzs akkor jelentkezik, amikor a szálakat túlterhelt vagy szakadt . Muscle törzsek általában történni edzés közben , vagy megerőltető tevékenységet nem egy jó bemelegítés vagy stretch előre. Hő terápia növeli a vér áramlását , hogy segítse a gyógyulási folyamatot és ellazítja a feszült izmokat . Ez az, amire szüksége van
Törölköző
Meleg vizes palackot
Heat pad vagy csavarja

Show More utasítások
Használati Heat terápia után Jégterápia
1

a jég a sújtott terület után azonnal az első szakadás . A szervezet reagál a feszült izmokat küldött vér azonnal gyógyítani a sérülés . Azonban a túl sok vér okoz gyulladást , a fájdalmat és a zúzódások. Ice lelassítja a véráramlást , csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat. Jelentkezzen jég terápia mindössze 20 percig óránként az első 24 és 72 óra .
2

tartsa a feszült izmokat . Tartsa annyi nyomás le a területet , mint lehetséges, amíg a duzzanat és bevérzés csökkent . A gyógyulási folyamat haladás sokkal gyorsabb, ha az izmok pihent .
3

otthoni módszerek hő terápia . Kezdőlap módszerek ingyenes és egyszerű. Lehet, áztassa egy törülközőt forró vízben , töltse ki a műanyag palack forró vízzel vagy rajzoljon egy forró fürdőt . Győződjön meg arról, hogy a víz ne legyen túl forró , mielőtt helyezze az izmok .
4

Melegítsük a feszült izmokat a 20 és 30 perc , kivéve ha rosszul érzi magát .
5

továbbra is alkalmazni kell a hő a feszült izmokat legalább háromszor egy nap, vagy addig, amíg a fájdalom enyhül . Ügyeljen, hogy bőre hőmérséklet visszatért a normális kerékvágásba , mielőtt helyet a hő vissza az izmok .
Használja Heat terápia megelőzéséről feszült izmok
6

Stretch előtt edzés vagy megerőltető edzést. Az izmok kell felmelegedni , mielőtt használják őket , mert ha nem lesz kemény vagy feszült. Szükséges , hogy nyúlik az izmokat a már feszült .
7

Jelentkezés hőterápia 15 percig , mielőtt fejét a tornaterem, vagy elkezdi az edzést otthon. A hő serkenti a keringést , és lazítani az izmokat. Ezt követően kell készíteni a gyakorlat .