Hogyan lehet erősíteni a csukló

Munka közben alakformálás testünk és megerősítése magunk gyakran megfeledkezünk egy fontos terület , a csukló . Használjuk a csukló mindennapi a különböző tevékenységek és mégis , a legtöbb ember nem erősíti őket . Hozd a Grip erősebb , és kapaszkodj a dolgokat már nem , a csukló erősítése . Ez az, amire szüksége van
csukló súlyok
zöldségkonzervek

Show More utasítások
1

Viseljen csukló súlyok vagy boka súlyok körül a csuklóját normális napi tevékenységet. Tartsd őket egy-két órát az első napon , majd egy napot, és a harmadik napon viselet valamivel hosszabb . Ismételje meg a rutin néhány hétig .
2

Nyújtsd a csuklóját , mielőtt minden csuklóját edzés . Ülj le térdre , és tedd a csuklója össze , belsejét a karok megható. Sajtó ellen, a padló és a körbe őket , mozog a testsúly felettük. Húzza az ujját vissza, majd nyomja őket előre , hogy növeljék a rugalmasságot . Kör a csuklója többször .
3

Tartsa egy doboz zöldséget a kezedben . Helyezze a könyökét egy asztalra. Lassan hogy a csukló esik vissza . Tartsa ott három rendbeli majd lassan hozza vissza . Curl a csuklóját előre, és tartsa ott még három számít . Hozd el a csuklóját vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-15 -szer mindkét csuklóján.
4

Ismételje meg a három nagy palackozott folyadék, mint például a 20 + uncia üveg Gatorade . Próbálja meg egyik oldalról a másikra mozgásokat is. Lassan csökken a csuklóját, hogy az oldalán a palackot a kezében , majd hozza vissza .
5

Ismételje meg a három , három £ tömeg . Vajon ezek a gyakorlatok háromszor-négyszer egy héten. A csuklója is köszönöm!