Egészség és a Betegség
kiszáradt egy általánosan idézett oka izomgörcsök . A kiszáradás elkerülése érdekében edzés közben , igyon 8 dl víz vagy sportital két órával edzés előtt . Aztán inni 7-10 uncia minden 10 és 20 perc edzés közben , ha dolgoznak ki a hőt, vagy 6 dl folyadékot 15 percenként alatt hűvösebb körülmények között. A folyadék mennyisége változhat attól függően, hogy a nemek, az aktivitás és egyéb feltételek . Még ha a szomjúság megbontjuk , igyon egy kicsit maradni hidratált . Egy egyszerű módja annak, hogy közölje, ha kiszáradt , hogy ellenőrizze a színét a vizelet . Ön jól hidratált , ha a vizelet átlátszó vagy világossárga .
Intensity
a " New York Times " cikk , Dr. Martin P. SCHWELLNUS , a University of Cape Town professzora sportorvoslás , azt sugallja, hogy a görcsök az eredménye egyenlőtlenség közötti idegi jeleket okozó izom , és azok , amelyek gátolják a fájások . Egy kúra az ilyen típusú görcsök is gyakorló kevésbé intenzíven a rövid, pörgős . Holding a helyzetben túl sokáig is okozhat görcsöket . Ez egy fontos dolog, hogy emlékezzen , ha felemeli súlyokat , vagy nem Pilates vagy jóga.
Nutrition
Amely az izmokat a megfelelő táplálkozás segíthet megelőzni az izomgörcsöket . A kezelés ideje alatt a B-vitamin komplex napi segíthet lábikragörcs . Első a megfelelő mennyiségű kálium- és elektrolit is segíthet az általános görcsök. Váltás a vizes palackot egy sportital edzés közben is megadja a megfelelő mennyiségű kálium- és elektrolit . Győződjön meg róla , hogy válasszon egyet a 6-8 százalék szénhidrát a leggyorsabb felszívódását a rendszer .
Stretch
nyújtás előtt és után edzést tartani az izmokat ruganyos és görcs -mentes. Ügyeljen arra, hogy nyújtsa ki az összes izmok és csak akkor indul a szakaszok után öt 10 perces warm -up . A warm- up állhat egyszerű tevékenységek, mint a séta az edzés területen . Tartsa minden szakaszon 30 másodpercig, és a lassú , gyengéd mozdulatokkal , hogy ne feszülten az izmokat.