Hogyan segíthet Shin sínek

futók, kocogók és más sportolók , akiknél gyakori hatása nyomás mentén előtt a lábszáron alakul fájdalom nyúlik az első a sípcsont , hogy az oldalán a borjú . Szerint MayoClinic.com , Shin sínek (mediális tibia stressz szindróma ), amelyek eredményeként a túlterhelés az izmok és a szövetek , hogy csatolja a sípcsont , amikor a sportoló helyezi ismétlődő nyomást a területen futó egyenetlen felületen vagy folytat tevékenységet , mint például tenisz, ahol gyakori a láb mozgását is hirtelen . Szerencsére , Shin sínek jól reagál a kezelésre . Ez az, amire szüksége van
Ice
Rugalmas pólya
Over-the -counter fájdalomcsillapító
új sportos cipő (opcionális)
Show More utasítások
1

Tartson egy kis szünetet , vagy átválthat egy alacsony hatást gyakorolni , hogy a lábszáron pihenni . A fájdalom és érzékenység a Shin sínek idő kell gyógyítani . Úszás hatékony cross -training gyakorlat, amely nem súlyosbítja a fájdalmat. Az állóképességi edzés , egy step- gép, vagy egy elliptikus tréner építeni állóképesség anélkül, hogy a lábszáron , hogy nagyobb hatással .
2

jég a fájdalmat. Helyezze jégkockát egy műanyag zip -típusú táska és alkalmazza őket a 15 perces időközönként a pályázati területen . Ice csökkenti és megakadályozza duzzanatot és leghatékonyabb után egy hatást gyakorolni . Emelje a lábát, és pakolás rugalmas pólya , hogy tovább csökkenti a duzzanatot.
3

Stretch és erősíti a lábszár izmait. EmedicineHealth.com javasolja, fokozatosan növelve az izomerőt a sípcsonton és a támogató láb és a boka területet hatásainak csökkentésére hatást gyakorolni . Stretch előtt és után fut, különös figyelmet fordítva az alsó lábszár területén . Próbáld álló lépést csak az első fele a lábát a lépést , miközben a sínre a támogatást. Lassan alacsonyabb a sarka , amennyire csak tudsz , majd emeli magát a lábujjak. Ismételje meg a szakaszon 10-szer .
4

egy over-the -counter ( OTC ) fájdalomcsillapítót , például ibuprofent vagy paracetamolt , enyhíteni a fájdalmat és csökkenti a duzzanatot. Kombinálva pihenés , jég és magasság, a fájdalomcsillapító segíthet csökkenteni a kellemetlen érzést . Ne lépje túl az ajánlott adagot a csomagot. Ha a fájdalom nem szűnik , vagy rosszabbodik , keresse fel orvosát, hogy zárja ki a stressz törés .
5

Vásároljon új pár sportos cipő , ha a tiéd nem megfelelő hatás felszívódását. Az ismétlődő sokk a tibia ( sípcsont ) alatt fut, vagy egyéb sportok növekszik, ha sportos cipő, elveszíti azt a képességét , hogy felszívja a felesleges hatást.